ห้องสมุดออกกำลังกายด้วยยางยืดออกกำลังกาย · แขน
Bicep curl กับ resistance band
สำรวจท่าบริหารกล้ามเนื้อไบเซพของวงต้านทานจากคลังการออกกำลังกายของ Band พร้อมการสาธิตการเคลื่อนไหวของแอป คำแนะนำ และกล้ามเนื้อเป้าหมาย
จากแอป Band
Bicep curl กับ resistance band
โหลดภาพประกอบการเคลื่อนไหวเมื่อคุณพร้อม
อุปกรณ์และกล้ามเนื้อ
ยางยืดออกกำลังกายพร้อมที่จับ ไว้ใต้ฝ่าเท้าของคุณตามที่อธิบายไว้ในแอป ไม่มีการใช้พุกประตูในการสาธิตนี้
- กล้ามเนื้อเบื้องต้น
- ไบเซปส์
- กล้ามเนื้อรอง
- ปลายแขน
คำแนะนำจากแอป
- เริ่มต้นการเคลื่อนไหวโดยเหยียบบนยางยืดออกกำลังกายโดยให้เท้ากว้างเท่ากับไหล่ โดยให้นิ้วเท้าชี้ออกเล็กน้อย
- จับที่จับของยางยืดออกกำลังกายในแต่ละมือ กระชับหน้าท้องและยืดหลังส่วนล่างให้ตรง
- ยกหน้าอกขึ้นและมองไปข้างหน้า
- ใช้มือจับอันเล่ห์เหลี่ยมหรือมือจับแบบค้อนทุบ ค่อยๆ ดึงแถบต้านทานเข้าหาไหล่ของคุณ
- เก็บต้นแขนให้อยู่กับที่ โดยขยับเฉพาะปลายแขนเท่านั้น
- เมื่อคุณไปถึงจุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว ให้หยุดชั่วคราว และค่อยๆ ลดแถบต้านทานลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- อย่าล็อคข้อศอกของคุณ
การสาธิตเหล่านี้จะอธิบายแบบฝึกหัดของแอป ไม่ใช่ใบสั่งยาสำหรับการฝึกอบรมรายบุคคล ใช้คำแนะนำของผู้ผลิตอุปกรณ์ของคุณและขอคำแนะนำที่มีคุณสมบัติเหมาะสมหากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับการเคลื่อนไหว