วงต้านทานหมอบ

อุปกรณ์และกล้ามเนื้อ

ยางยืดออกกำลังกายพร้อมที่จับ ไว้ใต้ฝ่าเท้าของคุณตามที่อธิบายไว้ในแอป ไม่มีการใช้พุกประตูในการสาธิตนี้

กล้ามเนื้อเบื้องต้น

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง, กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า

กล้ามเนื้อรอง

น่อง, สะโพกและกล้ามเนื้องอสะโพก

คำแนะนำจากแอป

1. เริ่มต้นการเคลื่อนไหวโดยเหยียบบนยางยืดออกกำลังกายโดยให้เท้ากว้างเท่ากับไหล่ โดยให้นิ้วเท้าชี้ออกเล็กน้อย
2. ยกมือขึ้นจับไหล่ โดยให้ที่จับของยางยืดออกกำลังกายอยู่ด้านหลังไหล่
3. ยึดแกนของคุณและยกหน้าอกขึ้น
4. งอเข่าก่อนแล้วจึงงอที่สะโพก
5. อย่าลืมยกหน้าอกขึ้นและเกร็งหน้าท้อง
6. ไม่ควรมีส่วนโค้งที่หลังของคุณ
7. หยุดชั่วคราวเมื่อต้นขาของคุณขนานกับพื้น จากนั้นค่อย ๆ กลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้น รู้สึกถึงความตึงเครียดจากแถบต้านทานใน quadriceps ของคุณ

การสาธิตเหล่านี้จะอธิบายแบบฝึกหัดของแอป ไม่ใช่ใบสั่งยาสำหรับการฝึกอบรมรายบุคคล ใช้คำแนะนำของผู้ผลิตอุปกรณ์ของคุณและขอคำแนะนำที่มีคุณสมบัติเหมาะสมหากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับการเคลื่อนไหว