ยกแขนด้านหน้าด้วยยางยืดแรงต้าน

อุปกรณ์และกล้ามเนื้อ

ยางยืดออกกำลังกายพร้อมที่จับ ไว้ใต้ฝ่าเท้าของคุณตามที่อธิบายไว้ในแอป ไม่มีการใช้พุกประตูในการสาธิตนี้

กล้ามเนื้อเบื้องต้น

ไหล่

คำแนะนำจากแอป

1. จับที่จับของยางยืดออกกำลังกายในแต่ละมือ แล้วเหยียบตรงกลางของยางยืดออกกำลังกายด้วยเท้าทั้งสองข้าง
2. ยืนตัวตรงด้วยแกนกลางลำตัวที่แน่นและหลังแบน
3. เริ่มต้นด้วยการยกมือขึ้นตรงหน้าคุณโดยใช้มือจับแบบฟาด
4. อย่าลืมงอข้อศอกเล็กน้อยตลอดเวลา
5. หยุดที่ด้านบนเพื่อให้รู้สึกถึงการหดตัว จากนั้นค่อยๆ ลดแถบต้านทานลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

การสาธิตเหล่านี้จะอธิบายแบบฝึกหัดของแอป ไม่ใช่ใบสั่งยาสำหรับการฝึกอบรมรายบุคคล ใช้คำแนะนำของผู้ผลิตอุปกรณ์ของคุณและขอคำแนะนำที่มีคุณสมบัติเหมาะสมหากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับการเคลื่อนไหว