Resistance band para sa mga nagsisimula: magsimula sa iyong setup
Magsimula sa resistance band na pagmamay-ari mo at isang kilusan na maaari mong kontrolin. Tukuyin ang kagamitan, i-preview ang ehersisyo, at pumili ng mapapamahalaang ehersisyo bago magdagdag ng higit pang pagtutol.
Sa pamamagitan ng Muslim Zabirov
Nai-publish 3 minutong pagbasa
Na-update
Praktikal na gabay mula sa developer ng Band.
1. Kilalanin ang iyong resistance band
Ang isang maikling closed loop, isang mahabang loop, at isang tube na may mga handle ay nagsisilbi sa iba't ibang mga setup. Itugma ang hugis at mga kalakip na ipinapakita sa isang demonstrasyon ng ehersisyo; ang isang nakabahaging kulay o naka-print na timbang ay hindi nagpapalit ng dalawang banda ng paglaban.
Tukuyin ang uri ng iyong resistance band2. Gumawa ng silid at suriin ang kagamitan
Maaliwalas na sapat na espasyo upang makumpleto ang paggalaw nang hindi natamaan ang mga kasangkapan. Siyasatin ang resistance band at mga attachment bago gamitin, at sundin ang mga tagubilin ng tagagawa para sa mga limitasyon sa pag-angkla, pagsusuot, at pag-stretch. Huwag gumawa ng anchor mula sa muwebles dahil lang sa mukhang matibay ito.
- Suriin ang ehersisyo kung may banig, hawakan, o anchor bago magsimula.
- Pumili ng pagtutol na nagbibigay-daan sa iyong kontrolin ang parehong direksyon ng paggalaw.
- Magsimula sa isang komportableng hanay at i-pause kung kailangan mong i-reset.
3. Matuto ng paggalaw bago simulan ang timer
Buksan ang mga detalye ng ehersisyo upang makita ang demonstrasyon, mga tagubilin, at mga kalamnan na kasangkot. Subukan ang setup nang hindi nagmamadali. Kasama sa library ng website ang totoong Band na mga demonstrasyon para makapag-explore ka bago mag-download.
4. Silipin ang iyong unang pag-eehersisyo
Sa Band, buksan ang Workouts at suriin ang tagal, kahirapan, ehersisyo, at round ng isang routine. Ang isang mas maikling session ay maaaring gawing mas madaling pagpaplano ang unang pagbisita. Suriin ang bawat ehersisyo sa halip na ipagpalagay na ang isang banda ng paglaban ay akma sa buong gawain.
Magsimula kapag handa na at gumamit ng pause tuwing kailangan mo ng mas maraming oras. Ang timer at voice cues ay nagbibigay ng istraktura; hindi nila tinatasa ang iyong pamamaraan.
Tingnan kung paano magsimula ng Band workoutAng iyong unang pagbisita: i-preview, piliin, pagkatapos ay magsimula
Bago simulan ang isang sesyon, magbukas ng isang ehersisyo na tumutugma sa iyong kagamitan. Para sa isang hinahawakang resistance band, ipinapakita ng curl page ang resistance band sa ilalim ng paa. Para sa isang maikling loop, ang pahina ng clamshell ay nagpapakita ng pagkakalagay sa paligid ng mga hita. Ang mga ito ay mga halimbawa ng kagamitan, hindi isang reseta ng dalawang ehersisyo na ehersisyo.
Ihambing ang pag-aari mo sa demonstrasyon. Kung hindi tumugma ang grip, pagkakalagay, o range, bumalik sa gabay sa kagamitan bago magpatuloy. Kapag nasuri mo na ang mga galaw sa isang nakagawian, suriin ang mga round at timing nito para hindi na sorpresa ang first timer cue.
5. Bumuo ng isang gawain na maaari mong ulitin
Panatilihing pamilyar ang setup habang nag-aaral. Kapag naging mapapamahalaan ang isang routine, suriin ang isang variable sa isang pagkakataon, tulad ng mga pag-uulit o pagtutol, habang pinapanatili ang kontrol. Hindi mo kailangang baguhin ang lahat sa bawat session.
Gamitin ang Builder kapag gusto mong piliin ang ayos ng ehersisyo, pahinga, at pag-ikot sa iyong sarili.
Bumuo ng iyong sariling gawainBago ka magsanay
Pumili ng dami ng ehersisyo na nababagay sa iyong kasalukuyang kakayahan. Huminto para sa sakit, pagkahilo, o hindi pangkaraniwang paghinga. Kung ang isang pinsala o kondisyon ng kalusugan ay nakakaapekto sa ehersisyo, humingi ng payo mula sa isang kwalipikadong propesyonal sa kalusugan.
Dito magsisimula ang iyong susunod na sesyon.
Dalhin ang iyong natutunan sa Band gamit ang mga guided workout, interval timer, at voice cue.
Patuloy na matuto
Kagamitan3 minutong pagbasa
Loop vs. tube resistance band: aling setup ang akma sa iyo?
Paghambingin ang mga mahahabang loop, mini loop, at tube resistance band na may mga handle, pagkatapos ay maghanap ng mga totoong Band exercise demonstration para sa iyong setup.
Pagsisimula1 minutong pagbasa
Hanapin ang iyong unang Band workout
I-preview ang isang ginabayang pag-eehersisyo, tingnan ang mga ehersisyo, at maglaan ng espasyo para sa isang session na akma sa iyong araw.
Kagamitan3 minutong pagbasa
Bumuo ng home gym na may mga resistance band
Magplano ng compact resistance band workout space, suriin ang mga kinakailangan sa kagamitan, at pumili ng mga ehersisyo para sa setup na aktwal mong pagmamay-ari.
Tagabuo ng ehersisyo1 minutong pagbasa
Bumuo ng ehersisyo na akma sa iyong araw
Magsimula sa isang template o pumili ng sarili mong mga ehersisyo, pagkatapos ay ayusin ang pagkakasunud-sunod, timing, pahinga, at pag-ikot.