Loop vs. tube resistance band: aling setup ang akma sa iyo?
Pumili sa pamamagitan ng ehersisyo at attachment na kailangan mo. Ang mga mahahabang loop ay tuluy-tuloy na mga banda ng paglaban, ang mga mini na loop ay mga maiikling saradong resistance band, at ang mga tube kit ay karaniwang gumagamit ng mga hawakan o clip. Wala ang tamang pagpipilian para sa bawat paggalaw.
Sa pamamagitan ng Muslim Zabirov
Nai-publish 3 minutong pagbasa
Na-update
Praktikal na gabay mula sa developer ng Band.
Ihambing muna ang mga hugis
Maaaring ilarawan ng "loop resistance band" ang ibang mga produkto. Ang isang maliit na loop na ginagamit sa paligid ng mga binti ay hindi isang kapalit para sa isang mahabang loop na ginagamit para sa isang nakatayo pull.
| uri ng resistance band | Paano ito makilala | Ano ang dapat suriin |
|---|---|---|
| Mahabang loop | Isang mahaba, tuluy-tuloy na flat resistance band | Haba, mahigpit na pagkakahawak, at kinakailangang anchor ng ehersisyo |
| Mini loop | Isang maikling saradong singsing, kadalasang latex o tela | Pagkasyahin, saklaw ng paggalaw, at pagkakalagay sa demonstrasyon |
| Tube na may mga hawakan | Nababanat na tubing na may nakakabit o naaalis na mga grip | Mga clip, handle, anchor compatibility, at mga limitasyon ng manufacturer |
Kapag ang mga hawakan ay kapaki-pakinabang
Ang mga hawakan ay nagbibigay ng isang tiyak na pagkakahawak para sa mga paggalaw tulad ng mga kulot at pagpindot. Suriin kung ang isang ehersisyo ay nangangailangan ng isang resistance band sa ilalim ng mga paa o isang panlabas na anchor. Ang isang kit na may anchor ay hindi nangangahulugan na ang bawat pinto o kabit ay angkop.
Kapag ang isang mini loop ay ang pagtutugma ng setup
Maaaring gamitin ang mga mini loop sa mga paggalaw tulad ng mga lateral walk at clamshell. Binabago ng kanilang maikling circumference ang setup. Sundin ang nakalarawang pagkakalagay at mga tagubilin sa halip na kopyahin ang isang long-loop na ehersisyo na may maikling resistance band.
Maaaring iba ang pakiramdam ng mga tela at latex loop at nagbibigay-daan sa iba't ibang hanay. Piliin ang kagamitan na akma sa paggalaw at sundin ang mga tagubilin sa pangangalaga nito.
Bakit hindi sapat ang mga label ng kulay at timbang
Ang mga kulay ay hindi na-standardize sa mga brand. Ang isang naka-print na halaga ng pagtutol ay maaaring tumukoy sa isang partikular na kahabaan o isang hanay, kaya hindi ito dapat ituring bilang isang eksaktong katumbas ng dumbbell. Kumonsulta sa paraan ng pag-rate ng tagagawa bago ihambing ang mga produkto.
Tatlong halimbawa mula sa aktwal na Band library
Ang hugis ng resistance band ay ang unang filter lamang. Tinutukoy din ng ehersisyo ang placement, clearance, at kung ang resistance band ay nangangailangan ng mga handle. Gamitin ang mga halimbawang ito upang makita kung bakit hindi maaaring palitan ng isang maikling loop ang isang tubo sa bawat gawain.
| ehersisyo ng resistance band | Mga kagamitang may larawan | Suriin bago pumili |
|---|---|---|
| Kulot ang biceps | Hinahawakan ang resistance band sa ilalim ng paa | Ang pagkakahawak at pagkakalagay sa ilalim ng paa ay tumutugma sa iyong kagamitan |
| Lateral resistance band walk | Maikling loop sa paligid ng mga hita | May malinaw na espasyo para humakbang patagilid |
| kabibi | Maikling loop sa paligid ng mga hita | May puwang para humiga sa iyong tabi |
Piliin ang paggalaw, pagkatapos ay ang resistance band
Bago bumili ng isa pang resistance band, ilista ang mga pagsasanay na gusto mong gawin at suriin ang kanilang mga kinakailangan sa kagamitan. Tinutukoy ng aming website ang mga setup na ipinapakita sa app; hindi nito pinapatunayan ang bawat brand ng resistance band o attachment system.
Tingnan ang gabay sa kagamitan ng BandBago ka magsanay
Pumili ng dami ng ehersisyo na nababagay sa iyong kasalukuyang kakayahan. Huminto para sa sakit, pagkahilo, o hindi pangkaraniwang paghinga. Kung ang isang pinsala o kondisyon ng kalusugan ay nakakaapekto sa ehersisyo, humingi ng payo mula sa isang kwalipikadong propesyonal sa kalusugan.
Dito magsisimula ang iyong susunod na sesyon.
Dalhin ang iyong natutunan sa Band gamit ang mga guided workout, interval timer, at voice cue.
Patuloy na matuto
Mga gabay sa pagsasanay3 minutong pagbasa
Resistance band para sa mga nagsisimula: magsimula sa iyong setup
Alamin kung paano tukuyin ang iyong resistance band, i-preview ang mga ehersisyo, at piliin ang iyong unang guided workout sa Band.
Kagamitan3 minutong pagbasa
Bumuo ng home gym na may mga resistance band
Magplano ng compact resistance band workout space, suriin ang mga kinakailangan sa kagamitan, at pumili ng mga ehersisyo para sa setup na aktwal mong pagmamay-ari.
Mga prinsipyo ng pagsasanay3 minutong pagbasa
Ano ang pagsasanay sa variable resistance? Isang praktikal na gabay sa banda ng paglaban
Matutunan kung paano binabago ng resistance band stretch ang resistensya, bakit mahalaga ang pag-setup, at kung paano ihambing ang mga session nang hindi tinatrato ang mga label ng resistance band bilang eksaktong timbang.
Paghahambing ng kagamitan3 minutong pagbasa
Resistance bands vs. cable machine: ano ang mga pagbabago?
Paghambingin ang resistance band at cable resistance, mga anchor, pagpili ng load, at pag-setup ng paggalaw bago pumili ng mga ehersisyo para sa bahay o sa gym.