library ng ehersisyo ng resistance band · Kalamnan ng puwit
Clamshell na may Resistance Band
I-explore ang resistance band clamshell mula sa exercise library ng Band, gamit ang pagpapakita ng paggalaw, mga tagubilin, at mga target na kalamnan ng app.
Mula sa Band app
Clamshell na may Resistance Band
I-load ang paglalarawan ng paggalaw kapag handa ka na.
Kagamitan at kalamnan
Isang maikling loop na isinusuot sa paligid ng mga hita, tulad ng ipinapakita sa pagsasanay na ito. Walang door anchor na ginamit sa demonstrasyong ito.
- Pangunahing kalamnan
- Panlabas na hita, glutes
- Mga pangalawang kalamnan
- balakang, hita
Mga tagubilin mula sa app
- Humiga sa iyong tagiliran nang bahagyang nakayuko ang iyong mga tuhod, ang isang binti ay nasa ibabaw ng isa, at maglagay ng resistance band sa magkabilang hita.
- Panatilihing magkadikit ang iyong mga paa at itaas ang iyong tuktok na tuhod.
- Ibaba ang iyong tuhod pabalik sa unang posisyon, ulitin, at pagkatapos ay lumipat sa gilid.
Panatilihing matatag at nakakarelaks ang iyong itaas na katawan, panatilihing neutral ang iyong gulugod at higpitan ang core. Huminga habang iniikot mo ang iyong itaas na balakang at iangat ang tuhod. Huminga habang binababa mo ang iyong binti pabalik sa panimulang posisyon.
Ipinapaliwanag ng mga demonstrasyon na ito ang mga pagsasanay ng app; hindi sila isang indibidwal na reseta sa pagsasanay. Gamitin ang mga tagubilin ng tagagawa ng iyong kagamitan at humingi ng kwalipikadong patnubay kung hindi ka sigurado sa paggalaw.