Resistance bands vs. cable machine: ano ang mga pagbabago?
Ang mga resistance band at cable ay maaaring parehong humila mula sa isang anchor na direksyon, ngunit ang kanilang resistensya ay kumikilos nang iba. Ang tensyon ng isang resistance band ay nagbabago habang ito ay umaabot. Gumagamit ang cable machine ng mekanismo gaya ng weight stack, na may paglaban sa hawakan na apektado ng pag-aayos at disenyo ng pulley nito.
Sa pamamagitan ng Muslim Zabirov
Nai-publish 3 minutong pagbasa
Na-update
Praktikal na gabay mula sa developer ng Band.
Katulad na direksyon ng paggalaw, iba't ibang kagamitan
Ang paghahambing na ito ay pangunahing tumutukoy sa mga weight-stack cable machine. Ang ibang mga cable system ay maaaring gumamit ng iba't ibang mekanismo.
| Pagsasaalang-alang | Mga banda ng paglaban | Weight-stack cable machine |
|---|---|---|
| I-load ang pagpili | Pumili ng resistance band at ulitin ang parehong panimulang setup | Piliin ang setting ng stack; sundin ang mga tagubilin ng makinang iyon |
| Paglaban sa pamamagitan ng paggalaw | Mga pagbabago sa resistance band stretch | Depende sa stack, pulley ratio, friction, at disenyo ng makina |
| Direksyon ng anchor | Depende sa angkop na katugmang attachment | Madalas adjustable gamit ang built-in na pulley positions |
| kalawakan | Portable, ngunit nangangailangan pa rin ng clearance at angkop na setup | Nangangailangan ng nakapirming makina at espasyo sa paligid nito |
| Paghahambing ng pag-unlad | Panatilihing pare-pareho ang resistance band, grip, haba ng simula, at posisyon | Panatilihing pare-pareho ang makina, attachment, setting, at posisyon |
Ang mga numero ay hindi mapapalitan
Ang stack label at isang resistance band na naka-print na resistensya ay hindi nagtatatag ng parehong pagkarga sa iyong mga kamay. Maaaring baguhin ng cable routing ang relasyon sa pagitan ng stack mass at lakas ng hawakan; Ang mga rating ng resistance band ay nakasalalay sa kung paano sinusukat at nababanat ang produkto. Ang mga detalye ng Life Fitness na naka-link sa ibaba ay naglalarawan kung bakit maaaring magkaiba ang stack weight at epektibong resistensya.
Ang alinman sa tool ay hindi nagbibigay ng patuloy na pangangailangan ng kalamnan sa bawat paggalaw. Posisyon ng katawan at ang sandaling braso sa paligid ng magkasanib na bagay pati na rin.
Unawain ang variable resistanceItugma ang aktwal na setup ng ehersisyo
Ang isang cable row at isang resistance band row ay maaaring magbahagi ng pattern ng paghila, ngunit ang pagbabago ng taas ng anchor o posisyon ng katawan ay nagbabago sa ehersisyo. Huwag palitan ang isang paggalaw ng cable sa pamamagitan lamang ng pag-attach ng resistance band sa malapit na lugar.
Ang aming nakayukong row demonstration ay gumagamit ng sarili nitong nakalarawang setup. Basahin ang mga tagubiling iyon sa halip na ituring ito bilang isang direktang kopya ng isang naka-upo na hilera ng cable.
Suriin ang Band bent-over row setupKapag maaaring magkasya ang bawat opsyon
Ang mga resistance band ay maaaring magkasya sa isang portable na gawain sa bahay kapag ang mga angkop na ehersisyo at attachment ay magagamit. Maaaring maging maginhawa ang cable machine kapag gusto mo ng mga built-in na anchor adjustment at repeatable machine settings.
Gumamit ng mga attachment na inaprubahan ng tagagawa at sundin ang mga tagubilin sa pag-install at pagpapatakbo. Ang resistance band anchor ay bahagi ng load-bearing setup, hindi isang opsyonal na detalye.
Bago palitan ang isang cable row ng isang resistance band row
Ihambing ang direksyon ng paghila, posisyon ng iyong katawan, at ang puntong sumusuporta sa pagkarga. Ang isang nakaupo na hilera ng cable ay humihila mula sa isang makina sa harap mo. Ang Band na nakayukong row na ipinapakita sa site na ito ay naglalagay ng resistance band sa ilalim ng iyong mga paa at binabago ang posisyon ng iyong katawan.
Magkaiba ang mga setup na iyon kahit na parehong gumagamit ng rowing motion. Magsimula sa pamamagitan ng pagbabasa ng buong mga tagubilin sa resistance band; huwag awtomatikong kopyahin ang setting ng cable, pag-uulit, o posisyon ng katawan.
- Maghanap ng aktwal na demonstrasyon para sa variation ng resistance band na balak mong gamitin.
- Suriin kung ang anchor nito ay nasa ilalim ng paa o panlabas.
- Kumpirmahin na maaari mong mapanatili ang kinakailangang posisyon sa iyong espasyo.
- Gumamit ng ibang angkop na paggalaw kung hindi mai-reproduce ng iyong kagamitan ang ipinakitang setup.
I-preview bago buuin ang iyong routine
Ipinapakita ng exercise library ng Band ang mga galaw, tagubilin, at impormasyon ng kalamnan. Pumili ng mga ehersisyo na tumutugma sa iyong magagamit na kagamitan, pagkatapos ay ayusin ang mga ito sa Builder. Hindi kinakalkula ng app ang isang katumbas na setting ng cable-stack.
Mga mapagkukunan ng pananaliksik
Bago ka magsanay
Pumili ng dami ng ehersisyo na nababagay sa iyong kasalukuyang kakayahan. Huminto para sa sakit, pagkahilo, o hindi pangkaraniwang paghinga. Kung ang isang pinsala o kondisyon ng kalusugan ay nakakaapekto sa ehersisyo, humingi ng payo mula sa isang kwalipikadong propesyonal sa kalusugan.
Dito magsisimula ang iyong susunod na sesyon.
Dalhin ang iyong natutunan sa Band gamit ang mga guided workout, interval timer, at voice cue.
Patuloy na matuto
Paghahambing ng kagamitan3 minutong pagbasa
Resistance bands vs. dumbbells: pumili para sa iyong routine
Ikumpara ang mga resistance band at dumbbells para sa mga home workout, progression, portability, at exercise setup, na may mga praktikal na halimbawa mula sa Band.
Paghahambing ng kagamitan3 minutong pagbasa
Resistance bands vs. the gym: saan ka magsasanay?
Ihambing ang pagsasanay sa banda ng paglaban sa bahay sa isang membership sa gym para sa kagamitan, oras, gastos, pagtuturo, at pagkakapare-pareho.
Mga prinsipyo ng pagsasanay3 minutong pagbasa
Ano ang pagsasanay sa variable resistance? Isang praktikal na gabay sa banda ng paglaban
Matutunan kung paano binabago ng resistance band stretch ang resistensya, bakit mahalaga ang pag-setup, at kung paano ihambing ang mga session nang hindi tinatrato ang mga label ng resistance band bilang eksaktong timbang.
Katibayan ng pagsasanay3 minutong pagbasa
Ang mga banda ba ng paglaban ay nagtatayo ng kalamnan? Kung ano ang sinasabi ng ebidensya
Unawain ang katibayan para sa mga banda ng paglaban, ang pagkakaiba sa pagitan ng lakas at paglaki ng kalamnan, at mga praktikal na paraan sa pagbuo ng pagsasanay.