Resistance bands vs. dumbbells: pumili para sa iyong routine
Parehong maaaring maging kapaki-pakinabang na mga tool sa pagsasanay sa lakas. Ang mga resistance band ay madaling i-pack at baguhin ang pag-igting habang sila ay bumabanat. Nag-aalok ang mga Dumbbell ng malinaw na may label na masa at direktang pagbabago sa pagkarga. Pumili sa paligid ng mga pagsasanay at gawain na gusto mong ulitin.
Sa pamamagitan ng Muslim Zabirov
Nai-publish 3 minutong pagbasa
Na-update
Praktikal na gabay mula sa developer ng Band.
Ihambing ang mga praktikal na pagkakaiba
Ang tamang pagpipilian ay depende sa iyong espasyo at kung paano mo gustong magsanay. Ito ay mga tipikal na pagkakaiba, hindi mga detalye para sa bawat produkto.
| Pagsasaalang-alang | Mga banda ng paglaban | Mga dumbbells |
|---|---|---|
| Imbakan at paglalakbay | Karaniwang compact at magaan dalhin | Mas mabigat sa transportasyon; Ang mga adjustable set ay makakatipid ng espasyo sa imbakan |
| Paglaban | Nagbabago ang tensyon sa kahabaan at pag-setup | Ang misa ay nananatiling maayos; pagbabago ng muscular demand na may leverage |
| Pag-unlad | Baguhin ang resistance band o reseta habang pinananatiling pare-pareho ang setup | Pumili ng isa pang nakapirming timbang o ayusin ang pagkarga |
| Mga pangangailangan sa kagamitan | Ang ilang mga paggalaw ay nangangailangan ng katugmang mga hawakan o anchor | Ang ilang mga paggalaw ay nakikinabang mula sa isang bangko o iba pang suporta |
| Pangangalaga | Suriin ang nababanat na materyal at mga kalakip | Suriin ang mga grip at anumang mekanismo ng pagsasaayos o pag-lock |
Ang isang kulot ay isang kapaki-pakinabang na halimbawa
Ang isang dumbbell ay humihila pababa sa ilalim ng gravity. Sa panahon ng isang curl, ang demand sa paligid ng siko ay nagbabago habang nagbabago ang posisyon ng forearm. Ang patuloy na masa ay hindi nangangahulugang patuloy na pagsisikap.
Sa pamamagitan ng isang resistance band sa ilalim ng iyong mga paa, ang tensyon ay karaniwang tumataas habang ang resistance band ay humahaba. Ang iyong mahigpit na pagkakahawak, tindig, at posisyon ng braso ay nakakaapekto rin sa paggalaw. Ang isang resistance band na may label na kapareho ng numero ng isang dumbbell ay hindi nangangahulugang katumbas ng pakiramdam.
Ano ang sinusuportahan ng pananaliksik sa lakas
Ang pagsusuri sa Lopes na naka-link sa ibaba ay inihambing ang nababanat na paglaban sa kumbensyonal na kagamitan at walang nakitang malinaw na kahusayan para sa mga nadagdag na lakas sa mga kasamang pag-aaral. Sinusuportahan nito ang mga banda ng paglaban bilang isang kapaki-pakinabang na opsyon sa pagsasanay; hindi ito nagtatatag na ang bawat ehersisyo ng resistance band ay gumagawa ng kaparehong paglaki ng kalamnan sa isang ehersisyo ng dumbbell.
Basahin ang ebidensya ng pagbuo ng kalamnanPumili ng isa, o gamitin ang pareho
nababagay ang mga resistance band sa isang routine na kailangang maglakbay o magkasya sa isang maliit na espasyo. Maaaring angkop sa iyo ang mga dumbbell kapag pumipili at inuulit ang isang partikular na bagay sa panlabas na masa. Ang isang halo-halong gawain ay makatwiran din: hindi mo kailangan ng isang tool upang manalo sa bawat kategorya.
Ihambing ang buong setup na talagang gagamitin mo, kabilang ang mga kapalit na kagamitan at accessories. Nag-iiba-iba ang mga presyo, kaya ang isang unibersal na savings figure ay mapanlinlang.
Isang desisyon na maaari mong gawin bago bumili ng kahit ano
Isulat ang tatlong paggalaw na gusto mo sa iyong gawain. Para sa bawat isa, suriin ang magagamit na kagamitan, kung paano mo ito ise-set up, at kung paano mo uulitin ang pag-setup na iyon sa susunod na pagkakataon. Pagkatapos ay piliin ang tool na akma sa mga kinakailangang iyon.
| Iyong sitwasyon | Isang kapaki-pakinabang na susunod na hakbang |
|---|---|
| Nagmamay-ari ka na ng mga dumbbells at kumportableng nagsasanay sa bahay | Patuloy na gamitin ang mga ito kung saan sila magkasya. Magdagdag lamang ng mga resistance band para sa isang partikular na paggalaw o pangangailangan sa paglalakbay. |
| Kailangan mo ng isang maliit na kit para sa paglalakbay | I-preview ang mga pagsasanay sa resistance band na tumutugma sa kit at sa espasyong talagang magkakaroon ka. |
| Gusto mong madaling ulitin ang mga seleksyon ng timbang | Ihambing ang mga pagtaas ng dumbbell sa mga pagbabago sa pag-setup ng resistance band na kakailanganin mo. |
| Gusto mo ang parehong kaginhawahan sa bahay at kagamitan sa gym | Bigyan ng tungkulin ang bawat tool sa halip na umasa ng magkakaparehong pagpapalit ng ehersisyo. |
Ginagawa ng aming curl demonstration na nakikita ang setup ng resistance band. Hindi ito nagbibigay ng conversion mula sa timbang ng iyong dumbbell patungo sa kulay ng resistance band.
Planuhin ang bahagi ng resistance band sa Band
Silipin ang setup ng ehersisyo bago palitan ang isang resistance band para sa isang pamilyar na paggalaw ng dumbbell. Gamitin ang Builder upang ayusin ang mga angkop na ehersisyo at itakda ang kanilang timing, pahinga, at pag-ikot. Ang mga demonstrasyon ng Band ay naglalarawan ng mga setup ng resistance band; hindi sila dumbbell coaching.
Gumawa ng iyong resistance band routineMga mapagkukunan ng pananaliksik
Bago ka magsanay
Pumili ng dami ng ehersisyo na nababagay sa iyong kasalukuyang kakayahan. Huminto para sa sakit, pagkahilo, o hindi pangkaraniwang paghinga. Kung ang isang pinsala o kondisyon ng kalusugan ay nakakaapekto sa ehersisyo, humingi ng payo mula sa isang kwalipikadong propesyonal sa kalusugan.
Dito magsisimula ang iyong susunod na sesyon.
Dalhin ang iyong natutunan sa Band gamit ang mga guided workout, interval timer, at voice cue.
Patuloy na matuto
Paghahambing ng kagamitan3 minutong pagbasa
Resistance bands vs. the gym: saan ka magsasanay?
Ihambing ang pagsasanay sa banda ng paglaban sa bahay sa isang membership sa gym para sa kagamitan, oras, gastos, pagtuturo, at pagkakapare-pareho.
Paghahambing ng kagamitan3 minutong pagbasa
Resistance bands vs. cable machine: ano ang mga pagbabago?
Paghambingin ang resistance band at cable resistance, mga anchor, pagpili ng load, at pag-setup ng paggalaw bago pumili ng mga ehersisyo para sa bahay o sa gym.
Mga prinsipyo ng pagsasanay3 minutong pagbasa
Ano ang pagsasanay sa variable resistance? Isang praktikal na gabay sa banda ng paglaban
Matutunan kung paano binabago ng resistance band stretch ang resistensya, bakit mahalaga ang pag-setup, at kung paano ihambing ang mga session nang hindi tinatrato ang mga label ng resistance band bilang eksaktong timbang.
Katibayan ng pagsasanay3 minutong pagbasa
Ang mga banda ba ng paglaban ay nagtatayo ng kalamnan? Kung ano ang sinasabi ng ebidensya
Unawain ang katibayan para sa mga banda ng paglaban, ang pagkakaiba sa pagitan ng lakas at paglaki ng kalamnan, at mga praktikal na paraan sa pagbuo ng pagsasanay.