Bicep Curl gamit ang Resistance Band

Kagamitan at kalamnan

Isang resistance band na may mga hawakan, na hawak sa ilalim ng iyong mga paa gaya ng inilarawan sa app. Walang door anchor na ginamit sa demonstrasyong ito.

Pangunahing kalamnan

Biceps

Mga pangalawang kalamnan

Mga Forearm

Mga tagubilin mula sa app

1. Simulan ang paggalaw sa pamamagitan ng pagtapak sa isang resistance band na ang iyong mga paa ay nasa lapad ng balikat, ang mga daliri ay bahagyang nakaturo.
2. Hawakan ang mga hawakan ng resistance band sa bawat kamay, higpitan ang iyong mga tiyan at ituwid ang iyong ibabang likod.
3. Panatilihing nakataas ang iyong dibdib at tumingin sa harap.
4. Gamit ang isang underhand grip o hammer fist grip, dahan-dahang hilahin ang resistance band patungo sa iyong mga balikat.
5. Panatilihin ang iyong itaas na braso sa lugar, igalaw lamang ang iyong mga bisig.
6. Kapag naabot mo na ang tuktok ng paggalaw, i-pause, at dahan-dahang ibaba ang resistance band sa panimulang posisyon.
7. Huwag i-lock ang iyong mga siko.

Ipinapaliwanag ng mga demonstrasyon na ito ang mga pagsasanay ng app; hindi sila isang indibidwal na reseta sa pagsasanay. Gamitin ang mga tagubilin ng tagagawa ng iyong kagamitan at humingi ng kwalipikadong patnubay kung hindi ka sigurado sa paggalaw.