resistance band Side Raises

Kagamitan at kalamnan

Isang resistance band na may mga hawakan, na hawak sa ilalim ng iyong mga paa gaya ng inilarawan sa app. Walang door anchor na ginamit sa demonstrasyong ito.

Pangunahing kalamnan

Mga Balikat

Mga pangalawang kalamnan

Tiyan

Mga tagubilin mula sa app

1. Ilagay ang iyong kaliwang paa sa gitna ng isang resistance band.
2. Hakbang pasulong gamit ang kanan.
3. Higpitan ang iyong mga tiyan at iwasan ang pag-arko ng iyong likod.
4. Panatilihin ang bahagyang pagyuko sa mga siko sa lahat ng oras, dahan-dahang itaas ang iyong mga braso mula sa mga gilid ng iyong katawan.
5. Siguraduhing pabor sa harap habang umaangat ka.
6. Kapag ang iyong mga braso ay umabot na parallel sa sahig, huminto, pakiramdam ang pag-urong, at dahan-dahang bumaba pabalik.

Ipinapaliwanag ng mga demonstrasyon na ito ang mga pagsasanay ng app; hindi sila isang indibidwal na reseta sa pagsasanay. Gamitin ang mga tagubilin ng tagagawa ng iyong kagamitan at humingi ng kwalipikadong patnubay kung hindi ka sigurado sa paggalaw.