library ng ehersisyo ng resistance band · Mga Binti
Deadlift gamit ang Resistance Band
I-explore ang mga deadlift ng resistance band mula sa exercise library ng Band, gamit ang pagpapakita ng paggalaw, mga tagubilin, at mga target na kalamnan ng app.
Mula sa Band app
Deadlift gamit ang Resistance Band
I-load ang paglalarawan ng paggalaw kapag handa ka na.
Kagamitan at kalamnan
Isang resistance band na may mga hawakan, na hawak sa ilalim ng iyong mga paa gaya ng inilarawan sa app. Walang door anchor na ginamit sa demonstrasyong ito.
- Pangunahing kalamnan
- Kalamnan ng puwit at tagabaluktot ng balakang, Likurang hita
- Mga pangalawang kalamnan
- Ibabang Likod
Mga tagubilin mula sa app
- Hawakan ang mga hawakan ng resistance band, humakbang sa gitna.
- Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat na nakaturo ang mga daliri sa harap.
- Higpitan ang iyong kaibuturan at panatilihing nakataas ang iyong dibdib.
- Bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod at ibalik ang iyong mga balakang ngunit HINDI mas mababa kaysa sa iyong mga tuhod.
- Muli, panatilihing nakataas ang dibdib.
- Ito ang panimulang posisyon.
- Pilit na ikontrata ang iyong glutes, itinutulak ang mga ito pasulong.
- Huwag lang sandal.
- Ang iyong glutes ay dapat na ganap na kinontrata.
- I-pause pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.
Ipinapaliwanag ng mga demonstrasyon na ito ang mga pagsasanay ng app; hindi sila isang indibidwal na reseta sa pagsasanay. Gamitin ang mga tagubilin ng tagagawa ng iyong kagamitan at humingi ng kwalipikadong patnubay kung hindi ka sigurado sa paggalaw.