Bumuo ng home gym na may mga resistance band

Magsimula sa espasyo, hindi isang listahan ng pamimili

Magbigay ng puwang para sa iyong ganap na maabot at ang landas ng paggalaw ng banda ng paglaban. Pumili ng matatag na footing at ilayo ang mga alagang hayop, bata, at mga balakid sa lugar ng pag-eehersisyo. Itago ang mga resistance band mula sa mga kondisyon na pumipinsala sa materyal, na sumusunod sa mga tagubilin sa pangangalaga ng mga ito.

Isang simpleng setup na walang panlabas na anchor

Ang ilang mga ehersisyo ay gumagamit ng isang resistance band sa ilalim ng iyong mga paa o isang mini loop sa paligid ng mga binti. Maaari nitong bawasan ang kinakailangang kagamitan, ngunit mahalaga pa rin ang eksaktong pagkakahawak at pagkakalagay. Silipin ang indibidwal na ehersisyo bago magpasya na akma ito sa iyong espasyo.

• Isang angkop na banda ng paglaban para sa mga paggalaw na iyong pinili.
• Maaliwalas na espasyo sa sahig at isang banig kung kailangan ng paggalaw.
• Nakaposisyon ang iyong telepono kung saan madaling makita ang demonstrasyon at mga kontrol.

Magdagdag lamang ng anchor kung kinakailangan

Pinapalawak ng isang anchor ang mga direksyon kung saan ka mapupuntahan. Nagdaragdag din ito ng mga kinakailangan sa pag-install at pagiging tugma. Gamitin ang mga tagubilin ng tagagawa ng anchor at na-rate na kagamitan; suriin ang mga attachment bago ang pagsasanay. Ang pader, pinto, o poste ay hindi awtomatikong isang ligtas na mounting point.

Suriin kung ang iyong napiling gawain ay may kasamang mga nakaangkla na pagsasanay bago ka magsimula. Kung hindi masuportahan ng iyong setup ang isa, pumili ng ibang angkop na gawain sa halip na mag-improvise.

Gawing ehersisyo ang listahan ng iyong kagamitan

Buksan ang preview ng Band workout at suriin ang bawat ehersisyo. Kung mas gusto mong piliin ang bawat paggalaw, hinahayaan ka ng Tagabuo na lumikha at i-save ang iyong sariling gawain. Suriin ang mga pag-uulit o oras, pahinga, at pag-ikot bago ang sesyon.

Suriin ang tatlong paggalaw bago bumili ng mga accessories

Ipagpalagay na nagmamay-ari ka na ng handled resistance band at gusto mong tuklasin ang mga nakatayong kulot, nakayukong mga hilera, at mga squats. Ang mga demonstrasyon ng Band na naka-link dito ay gumagamit ng mga under-foot setup sa halip na isang door anchor. Ang pagrepaso muna sa mga pahinang iyon ay maaaring magpakita na ang isang anchor ay hindi kailangan para sa mga partikular na paggalaw.

Ito ay isang halimbawa ng pagpaplano ng kagamitan, hindi isang kumpleto o personalized na programa. Kung ang routine na pipiliin mo ay may kasamang iba pang mga paggalaw, siyasatin din ang mga iyon. Bumili ng accessory upang matugunan ang isang na-verify na kinakailangan sa ehersisyo, sa halip na ipagpalagay na ang bawat resistance band workout ay nangangailangan ng parehong kit.

• Suriin ang mga bicep curl
• Suriin ang mga baluktot na hilera
• Suriin ang mga squats

Palawakin kapag may dahilan

Maaaring mas kapaki-pakinabang ang pangalawang antas ng resistensya o ibang hugis ng resistance band kaysa sa isang malaking bundle ng accessory. Magpasya kung anong paggalaw o pagsasaayos ang kailangan mo muna. Ihambing ang compatibility at mga kinakailangan sa pangangalaga pati na rin ang presyo.

Ang Band ay isang app ng pagsasanay, hindi isang nagbebenta ng kagamitan. Ang mga demonstrasyon ay nagpapakita ng mga partikular na setup; Ang pagtutugma sa mga ito ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa pagbili ng isang produkto dahil lamang ito ay may label na isang resistance band.