banda ng paglaban Squat

Kagamitan at kalamnan

Isang resistance band na may mga hawakan, na hawak sa ilalim ng iyong mga paa gaya ng inilarawan sa app. Walang door anchor na ginamit sa demonstrasyong ito.

Pangunahing kalamnan

Likurang hita, Harapang hita

Mga pangalawang kalamnan

Mga Binti, Kalamnan ng puwit at tagabaluktot ng balakang

Mga tagubilin mula sa app

1. Simulan ang paggalaw sa pamamagitan ng pagtapak sa isang resistance band na ang iyong mga paa ay nasa lapad ng balikat, ang mga daliri ay bahagyang nakaturo.
2. Dalhin ang iyong mga kamay sa iyong mga balikat, panatilihin ang mga hawakan ng resistance band sa likod ng iyong mga balikat.
3. Ihanda ang iyong core at panatilihing nakataas ang iyong dibdib.
4. Yumuko muna sa mga tuhod pagkatapos ay sa balakang.
5. Siguraduhing panatilihing nakataas ang dibdib at masikip ang tiyan.
6. Dapat walang arko sa iyong likod.
7. I-pause kapag ang iyong mga hita ay parallel sa sahig, pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon, pakiramdam ang tensyon mula sa resistance band sa iyong quadriceps.

Ipinapaliwanag ng mga demonstrasyon na ito ang mga pagsasanay ng app; hindi sila isang indibidwal na reseta sa pagsasanay. Gamitin ang mga tagubilin ng tagagawa ng iyong kagamitan at humingi ng kwalipikadong patnubay kung hindi ka sigurado sa paggalaw.