Hanapin ang iyong unang Band workout
Magsimula sa Workouts. Pumili ng isang gawain, suriin ang listahan ng ehersisyo at kagamitan, pagkatapos ay magsimula kapag handa ka na. Maaari kang mag-pause sa tuwing kailangan mo ng mas maraming oras.
Sa pamamagitan ng Muslim Zabirov
Nai-publish 1 minutong pagbasa
Na-update
Praktikal na gabay mula sa developer ng Band.
Pumili ng ehersisyo
Ang aklatan ng pag-eehersisyo ay nagpapakita ng tagal at kahirapan bago ka magbukas ng isang gawain. Gumamit ng paghahanap at mga filter upang paliitin ang listahan, o mag-save ng paborito upang bumalik dito sa ibang pagkakataon.
- Tingnan ang tagal at kahirapan.
- Buksan ang pag-eehersisyo upang makita ang mga pagsasanay at pag-ikot.
- Tingnan kung mayroon kang kagamitan at espasyo para sa bawat paggalaw.
Alamin kung ano ang darating
Pinagsasama-sama ng preview ng ehersisyo ang pagkakasunud-sunod ng ehersisyo, mga pag-uulit o oras, at mga grupo ng kalamnan. I-tap ang isang ehersisyo para basahin ang mga tagubilin nito bago magsimula.
Sumunod sa sarili mong bilis
Simulan ang pag-eehersisyo kapag handa ka na. Nagbibigay ang player ng timing at voice cues. I-pause para sa mas maraming oras, at ayusin ang session sa kung ano ang pakiramdam na mapapamahalaan ngayon.
Ang mga built-in na ehersisyo at timer ay gumagana nang offline pagkatapos ng pag-install. Suriin ang iyong ehersisyo at mga setting ng tunog bago mag-offline.
Bago ka magsanay
Pumili ng dami ng ehersisyo na nababagay sa iyong kasalukuyang kakayahan. Huminto para sa sakit, pagkahilo, o hindi pangkaraniwang paghinga. Kung ang isang pinsala o kondisyon ng kalusugan ay nakakaapekto sa ehersisyo, humingi ng payo mula sa isang kwalipikadong propesyonal sa kalusugan.
Dito magsisimula ang iyong susunod na sesyon.
Dalhin ang iyong natutunan sa Band gamit ang mga guided workout, interval timer, at voice cue.
Patuloy na matuto
Mga gabay sa pagsasanay3 minutong pagbasa
Resistance band para sa mga nagsisimula: magsimula sa iyong setup
Alamin kung paano tukuyin ang iyong resistance band, i-preview ang mga ehersisyo, at piliin ang iyong unang guided workout sa Band.
Kagamitan3 minutong pagbasa
Loop vs. tube resistance band: aling setup ang akma sa iyo?
Paghambingin ang mga mahahabang loop, mini loop, at tube resistance band na may mga handle, pagkatapos ay maghanap ng mga totoong Band exercise demonstration para sa iyong setup.
Kagamitan3 minutong pagbasa
Bumuo ng home gym na may mga resistance band
Magplano ng compact resistance band workout space, suriin ang mga kinakailangan sa kagamitan, at pumili ng mga ehersisyo para sa setup na aktwal mong pagmamay-ari.
Katibayan ng pagsasanay3 minutong pagbasa
Ang mga banda ba ng paglaban ay nagtatayo ng kalamnan? Kung ano ang sinasabi ng ebidensya
Unawain ang katibayan para sa mga banda ng paglaban, ang pagkakaiba sa pagitan ng lakas at paglaki ng kalamnan, at mga praktikal na paraan sa pagbuo ng pagsasanay.