Front Raise gamit ang Resistance Band

Kagamitan at kalamnan

Isang resistance band na may mga hawakan, na hawak sa ilalim ng iyong mga paa gaya ng inilarawan sa app. Walang door anchor na ginamit sa demonstrasyong ito.

Pangunahing kalamnan

Mga Balikat

Mga tagubilin mula sa app

1. Hawakan ang hawakan ng isang resistance band sa bawat kamay, humakbang sa gitna ng resistance band gamit ang parehong mga paa.
2. Tumayo nang tuwid na may masikip na core at patag na likod.
3. Magsimula sa pamamagitan ng pag-angat ng iyong mga kamay nang diretso sa harap mo na may overhand grip.
4. Siguraduhing panatilihing bahagyang yumuko ang mga siko sa lahat ng oras.
5. I-pause sa itaas para maramdaman ang contraction pagkatapos ay dahan-dahang ibaba ang resistance bands sa panimulang posisyon.

Ipinapaliwanag ng mga demonstrasyon na ito ang mga pagsasanay ng app; hindi sila isang indibidwal na reseta sa pagsasanay. Gamitin ang mga tagubilin ng tagagawa ng iyong kagamitan at humingi ng kwalipikadong patnubay kung hindi ka sigurado sa paggalaw.