Construa uma academia em casa com faixas de resistência

Comece com espaço, não com uma lista de compras

Deixe espaço para seu alcance total e para o caminho de movimento da faixa de resistência. Escolha uma base estável e mantenha animais de estimação, crianças e obstáculos fora da área de exercícios. Guarde as faixas de resistência longe de condições que danifiquem o material, seguindo as instruções de cuidado.

Uma configuração simples sem âncora externa

Alguns exercícios usam uma faixa de resistência sob os pés ou um mini laço ao redor das pernas. Isso pode reduzir o equipamento necessário, mas a aderência e o posicionamento exatos ainda são importantes. Visualize o exercício individual antes de decidir se ele se adapta ao seu espaço.

• Uma faixa de resistência adequada aos movimentos que você escolher.
• Espaço livre no chão e um tapete se um movimento exigir um.
• Seu telefone posicionado onde a demonstração e os controles são fáceis de ver.

Adicione uma âncora somente quando necessário

Uma âncora expande as direções de onde você pode puxar. Ele também adiciona requisitos de instalação e compatibilidade. Use as instruções do fabricante da âncora e o equipamento classificado; inspecione os acessórios antes do treinamento. Uma parede, porta ou poste não é automaticamente um ponto de montagem seguro.

Verifique se a rotina escolhida inclui exercícios ancorados antes de começar. Se a sua configuração não suportar uma, escolha outra rotina adequada em vez de improvisar.

Faça da sua lista de equipamentos um treino

Abra a visualização do treino Band e revise cada exercício. Se preferir selecionar todos os movimentos, o Builder permite criar e salvar sua própria rotina. Revise as repetições ou tempo, descanso e rodadas antes da sessão.

Confira três movimentos antes de comprar acessórios

Suponha que você já possua uma faixa de resistência com cabo e queira explorar roscas em pé, remadas curvadas e agachamentos. As demonstrações Band vinculadas aqui usam configurações sob os pés em vez de uma âncora de porta. A revisão dessas páginas primeiro pode mostrar que não é necessária uma âncora para esses movimentos específicos.

Este é um exemplo de planejamento de equipamentos, não um programa completo ou personalizado. Se a rotina escolhida incluir outros movimentos, inspecione-os também. Compre um acessório para atender a um requisito de exercício verificado, em vez de presumir que todos os exercícios com banda de resistência precisam do mesmo kit.

• Verifique os bíceps
• Verifique as linhas dobradas
• Verifique os agachamentos

Expanda quando houver um motivo

Um segundo nível de resistência ou formato de faixa de resistência diferente pode ser mais útil do que um grande pacote de acessórios. Decida qual movimento ou ajuste você precisa primeiro. Compare os requisitos de compatibilidade e cuidados, bem como o preço.

Band é um aplicativo de treinamento, não um vendedor de equipamentos. As demonstrações mostram configurações específicas; combiná-los é mais útil do que comprar um produto simplesmente porque está rotulado como uma faixa de resistência.