Faixas de resistência vs. halteres: escolha para sua rotina
Ambos podem ser ferramentas úteis de treinamento de força. as faixas de resistência são fáceis de embalar e alteram a tensão à medida que se esticam. Os halteres oferecem uma massa claramente identificada e mudanças de carga simples. Escolha os exercícios e a rotina que deseja repetir.
Por Muslim Zabirov
Publicado 3 min de leitura
Atualizado
Orientação prática do desenvolvedor do Band.
Compare as diferenças práticas
A escolha certa depende do seu espaço e de como você prefere treinar. Estas são diferenças típicas, não especificações para cada produto.
| Consideração | Bandas de resistência | Halteres |
|---|---|---|
| Armazenamento e viagens | Geralmente compacto e leve para transportar | Mais pesado para transportar; conjuntos ajustáveis podem economizar espaço de armazenamento |
| Resistência | Mudanças de tensão com alongamento e configuração | A massa permanece fixa; a demanda muscular muda com alavancagem |
| Progressão | Altere a faixa de resistência ou a prescrição mantendo a configuração consistente | Selecione outro peso fixo ou ajuste a carga |
| Necessidades de equipamento | Alguns movimentos precisam de alças ou âncoras compatíveis | Alguns movimentos beneficiam de um banco ou outro suporte |
| Manutenção | Inspecione o material elástico e os acessórios | Inspecione as alças e qualquer mecanismo de ajuste ou travamento |
Um curl é um exemplo útil
Um haltere puxa para baixo sob a gravidade. Durante uma rosca direta, a demanda ao redor do cotovelo muda conforme a posição do antebraço muda. Massa constante não significa esforço constante.
Com uma faixa de resistência sob os pés, a tensão geralmente aumenta à medida que a faixa de resistência aumenta. Sua pegada, postura e posição do braço também afetam o movimento. Uma faixa de resistência rotulada com o mesmo número de um haltere não será necessariamente equivalente.
O que a pesquisa de força apoia
A revisão de Lopes, vinculada abaixo, comparou a resistência elástica com equipamentos convencionais e não encontrou nenhuma superioridade clara para ganhos de força nos estudos incluídos. Apoia bandas de resistência como uma opção de treinamento útil; não estabelece que todo exercício com banda de resistência produza crescimento muscular idêntico a um exercício com halteres.
Leia as evidências de construção muscularEscolha um ou use ambos
as faixas de resistência atendem a uma rotina que precisa viajar ou caber em um espaço pequeno. Halteres podem ser adequados para você ao selecionar e repetir uma massa externa específica. Uma rotina mista também é razoável: você não precisa de uma ferramenta para vencer todas as categorias.
Compare a configuração completa que você realmente usaria, incluindo equipamentos e acessórios de reposição. Os preços variam, portanto um valor de poupança universal seria enganoso.
Uma decisão que você pode tomar antes de comprar qualquer coisa
Anote três movimentos que você deseja em sua rotina. Para cada um, verifique o equipamento disponível, como você irá configurá-lo e como irá repetir essa configuração na próxima vez. Em seguida, escolha a ferramenta que atenda a esses requisitos.
| Sua situação | Um próximo passo útil |
|---|---|
| Você já possui halteres e treina confortavelmente em casa | Continue usando-os onde eles cabem. Adicione faixas de resistência apenas para um movimento específico ou necessidade de viagem. |
| Você precisa de um pequeno kit para viagem | Visualize exercícios de banda de resistência que correspondam ao kit e ao espaço que você realmente terá. |
| Você deseja seleções de peso facilmente repetíveis | Compare os incrementos dos halteres com as alterações necessárias na configuração da banda de resistência. |
| Você quer conveniência doméstica e equipamentos de ginástica | Dê uma função a cada ferramenta em vez de esperar substituições idênticas de exercícios. |
Nossa demonstração de curvatura torna visível a configuração da banda de resistência. Ele não fornece uma conversão do peso do haltere para a cor da faixa de resistência.
Planeje a parte da banda de resistência em Band
Visualize a configuração do exercício antes de substituir um movimento familiar com halteres por uma faixa de resistência. Use o Builder para organizar exercícios adequados e definir seu tempo, descanso e rodadas. As demonstrações do Band descrevem configurações de bandas de resistência; eles não estão treinando com halteres.
Crie sua rotina de banda de resistênciaFontes de pesquisa
Antes de treinar
Escolha uma quantidade de exercício adequada à sua capacidade atual. Pare se sentir dor, tontura ou falta de ar incomum. Se uma lesão ou problema de saúde afetar o exercício, procure orientação de um profissional de saúde qualificado.
Sua próxima sessão começa aqui.
Leve o que você aprendeu para o Band com exercícios guiados, temporizadores de intervalo e dicas de voz.
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