biblioteca de exercícios com banda de resistência · Pernas
faixa de resistência Agachamento
Explore o agachamento com faixa de resistência da biblioteca de exercícios do Band, com demonstração de movimento, instruções e músculos alvo do aplicativo.
Do aplicativo Band
faixa de resistência Agachamento
Carregue a ilustração do movimento quando estiver pronto.
Equipamentos e músculos
Uma faixa de resistência com alças, colocada sob os pés conforme descrito no aplicativo. Nenhuma âncora de porta foi usada nesta demonstração.
- Músculos primários
- Isquiotibiais, Quadríceps
- Músculos secundários
- Panturrilhas, Glúteos e Flexores do Quadril
Instruções do aplicativo
- Comece o movimento pisando em uma faixa de resistência com os pés na largura dos ombros e os dedos apontados ligeiramente para fora.
- Leve as mãos aos ombros, mantendo as alças da faixa de resistência atrás dos ombros.
- Prepare seu núcleo e mantenha o peito erguido.
- Dobre primeiro os joelhos e depois os quadris.
- Certifique-se de manter o peito para cima e os abdominais contraídos.
- Não deve haver nenhum arco nas suas costas.
- Faça uma pausa quando as coxas estiverem paralelas ao chão e depois retorne lentamente à posição inicial, sentindo a tensão da faixa de resistência no quadríceps.
Estas demonstrações explicam os exercícios do aplicativo; eles não são uma prescrição de treinamento individual. Siga as instruções do fabricante do seu equipamento e procure orientação qualificada se não tiver certeza do movimento.