Pita resistensi loop vs. tabung: pengaturan mana yang cocok untuk Anda?
Pilih berdasarkan latihan dan lampiran yang Anda butuhkan. Loop panjang adalah pita resistensi kontinu, loop mini adalah pita resistensi tertutup pendek, dan kit tabung biasanya menggunakan pegangan atau klip. Tidak ada yang merupakan pilihan tepat untuk setiap gerakan.
Oleh Muslim Zabirov
Diterbitkan 3 menit baca
Diperbarui
Panduan praktis dari pengembang Band.
Bandingkan bentuknya terlebih dahulu
“Loop resistance band” dapat menggambarkan produk yang sangat berbeda. Lingkaran kecil yang digunakan di sekitar kaki bukanlah pengganti lingkaran panjang yang digunakan untuk tarikan berdiri.
| jenis pita resistensi | Bagaimana cara mengenalinya | Apa yang harus diperiksa |
|---|---|---|
| Lingkaran panjang | Pita resistensi datar yang panjang dan berkesinambungan | Panjang, cengkeraman, dan jangkar yang diperlukan untuk latihan ini |
| Lingkaran kecil | Cincin tertutup pendek, sering kali terbuat dari lateks atau kain | Kesesuaian, jangkauan gerakan, dan penempatan dalam demonstrasi |
| Tabung dengan pegangan | Tabung elastis dengan pegangan terpasang atau dapat dilepas | Klip, pegangan, kompatibilitas jangkar, dan batasan pabrikan |
Saat pegangan berguna
Pegangan memberikan pegangan yang pasti untuk gerakan seperti mengeriting dan menekan. Periksa apakah suatu latihan memerlukan pita resistensi di bawah kaki atau jangkar eksternal. Perlengkapan yang memiliki jangkar tidak berarti semua pintu atau perlengkapan cocok.
Ketika mini loop adalah pengaturan yang cocok
Mini loop dapat digunakan dalam gerakan seperti jalan menyamping dan clamshell. Lingkar pendeknya mengubah pengaturan. Ikuti penempatan dan instruksi dalam gambar daripada meniru latihan putaran panjang dengan pita resistensi pendek.
Loop kain dan lateks bisa terasa berbeda dan memungkinkan rentang yang berbeda. Pilih peralatan yang sesuai dengan gerakan dan ikuti petunjuk perawatannya.
Mengapa label warna dan berat saja tidak cukup
Warna tidak distandarisasi di seluruh merek. Nilai hambatan yang tercetak mungkin mengacu pada regangan atau rentang tertentu, sehingga tidak boleh diperlakukan sebagai setara dengan halter. Konsultasikan metode penilaian produsen sebelum membandingkan produk.
Tiga contoh dari perpustakaan Band yang sebenarnya
Bentuk pita resistensi hanyalah filter pertama. Latihan ini juga menentukan penempatan, jarak bebas, dan apakah resistance band memerlukan pegangan. Gunakan contoh berikut untuk melihat mengapa loop pendek tidak bisa begitu saja menggantikan tabung di setiap rutinitas.
| latihan pita resistensi | Peralatan bergambar | Periksa sebelum memilih |
|---|---|---|
| Keriting bisep | Band resistensi yang ditangani di bawah kaki | Pegangan dan penempatan di bawah kaki sesuai dengan perlengkapan Anda |
| Jalan pita resistensi lateral | Lingkaran pendek di sekitar paha | Ada ruang kosong untuk melangkah ke samping |
| kulit kerang | Lingkaran pendek di sekitar paha | Ada ruang untuk berbaring miring |
Pilih pergerakannya, lalu resistance band
Sebelum membeli resistance band lain, buatlah daftar latihan yang ingin Anda lakukan dan periksa kebutuhan perlengkapannya. Situs web kami mengidentifikasi pengaturan yang ditampilkan di aplikasi; itu tidak mensertifikasi setiap merek pita resistensi atau sistem pemasangan.
Lihat panduan peralatan BandSebelum Anda berlatih
Pilih jumlah olahraga yang sesuai dengan kemampuan Anda saat ini. Berhenti karena nyeri, pusing, atau sesak napas yang tidak biasa. Jika cedera atau kondisi kesehatan memengaruhi olahraga, mintalah nasihat dari ahli kesehatan yang berkualifikasi.
Sesi Anda berikutnya dimulai di sini.
Manfaatkan apa yang Anda pelajari di Band dengan latihan terpandu, pengatur waktu interval, dan isyarat suara.
Teruslah belajar
Panduan pelatihan3 menit baca
Resistance band untuk pemula: mulailah dengan pengaturan Anda
Pelajari cara mengidentifikasi resistance band Anda, melihat pratinjau latihan, dan memilih latihan terpandu pertama Anda di Band.
Peralatan3 menit baca
Bangun gym di rumah dengan resistance band
Rencanakan ruang latihan resistance band yang ringkas, periksa persyaratan peralatan, dan pilih latihan untuk pengaturan yang Anda miliki.
Prinsip pelatihan3 menit baca
Apa itu pelatihan resistensi variabel? Panduan band resistensi praktis
Pelajari bagaimana regangan resistance band mengubah resistensi, mengapa pengaturan itu penting, dan cara membandingkan sesi tanpa memperlakukan label resistance band sebagai bobot yang tepat.
Perbandingan peralatan3 menit baca
Resistance band vs. mesin kabel: perubahan apa?
Bandingkan resistance band dan cable resistance, jangkar, pemilihan beban, dan pengaturan gerakan sebelum memilih latihan untuk di rumah atau di gym.