Apa itu pelatihan resistensi variabel? Panduan band resistensi praktis
Resistensi variabel berarti resistensi eksternal berubah selama suatu gerakan. Dengan pita resistensi elastis, tegangan umumnya meningkat seiring dengan peregangan. Itu tidak berarti setiap latihan akan menjadi paling sulit pada akhirnya: leverage dan arah tarikan juga penting.
Oleh Muslim Zabirov
Diterbitkan 3 menit baca
Diperbarui
Panduan praktis dari pengembang Band.
Peregangan mengubah ketegangan
Pengukuran pita resistensi elastis menunjukkan bahwa tegangan bervariasi terhadap perpanjangan. Studi yang terkait di bawah ini mengukur produk tertentu dalam kondisi tertentu; hasilnya bukanlah kalibrasi universal untuk setiap pita resistansi.
Kesimpulan praktisnya adalah menjaga pengaturan Anda tetap dapat diulang. Panjang pegangan atau posisi awal yang berbeda dapat mengubah resistansi meskipun Anda menggunakan resistance band yang sama.
Bayangkan ikal pita resistensi
Pada awalnya, resistance band mungkin memiliki regangan yang relatif kecil. Menaikkan pegangan akan memanjangkannya dan meningkatkan tarikannya. Sudut lengan bawah Anda juga berubah, memengaruhi tekanan di sekitar siku.
Ini adalah penjelasan kualitatif, bukan kurva gaya terukur untuk pita resistansi pada tangkapan layar. Aplikasi ini tidak mengukur ketegangan pita resistensi.
Tiga istilah yang mudah membingungkan
Gunakan perbedaan ini saat membaca label atau membandingkan peralatan.
| Istilah | Artinya | Implikasi praktis |
|---|---|---|
| ketegangan Band | Gaya tarik yang dihasilkan oleh pita resistensi yang diregangkan | Tergantung pada resistance band dan perpanjangannya |
| Permintaan otot | Tuntutan pada otot selama melakukan gerakan | Juga berubah seiring leverage dan posisi tubuh |
| Kelebihan beban yang progresif | Meningkatnya tuntutan pelatihan dari waktu ke waktu | Berbeda dengan perubahan tegangan dalam satu kali pengulangan |
Jadikan sesi lebih mudah untuk dibandingkan
Pilih latihan dan pertahankan konsistensi pengaturannya sebelum menilai perubahan kinerja.
- Gunakan resistance band yang sama dan identifikasi dengan jelas.
- Ulangi genggaman, posisi awal, dan tinggi jangkar jika memungkinkan.
- Jaga rentang gerakan dan kontrol tetap konsisten.
- Tinjau pengulangan atau waktu bersamaan dengan penyiapan, daripada hanya mengandalkan warna.
Apa yang tidak bisa dijanjikan oleh kurva resistensi
Kurva tegangan yang meningkat tidak secara otomatis cocok dengan kurva kekuatan seseorang. Hal ini tidak membuktikan bahwa resistance band secara universal lebih aman, lebih nyaman untuk persendian, atau lebih baik untuk pertumbuhan otot.
Ikuti batas regangan dari pabrikan alih-alih menguji seberapa jauh resistance band dapat bergerak. Jangan pernah menyimpulkan batas maksimum yang aman dari grafik yang diukur pada produk lain.
Bacalah apa yang dapat disampaikan oleh penelitian pembentukan otot kepada kitaSimpan catatan pengaturan, bukan hanya warna pita resistensi
Perbandingan yang berguna membutuhkan lebih dari sekadar “pita resistensi biru”. Catat pengaturannya di catatan Anda sendiri sehingga Anda dapat mengenali apa yang berubah. Contoh ini adalah daftar periksa kertas atau aplikasi catatan, bukan klaim fitur tentang Band.
| Rekam | Contoh entri |
|---|---|
| Latihan | Bicep curl Band |
| Peralatan | Pita resistensi tabung yang saya tangani; mengidentifikasi produk tertentu |
| Penempatan | Di bawah kaki, menyusul demonstrasi |
| Pegangan dan posisi awal | Pegangan, pendirian, dan posisi lengan awal yang sama |
| Apa yang terjadi | Pengulangan selesai dan apakah gerakan tetap terkendali |
| Apa yang berubah lain kali | Rekam pita resistensi, genggaman, posisi, atau jangkauan yang berbeda |
Jika Anda memperpendek durasi kerja dan menyelesaikan lebih sedikit pengulangan, sesi akan menggunakan pengaturan yang berbeda. Catatlah perbedaan itu daripada berasumsi bahwa Anda kehilangan kekuatan. Daftar periksa ini meningkatkan perbandingan; itu tidak mengukur gaya atau menghitung berat yang setara.
Terapkan idenya di Band
Pratinjau demonstrasi dan instruksinya, lalu gunakan pengaturan yang familier untuk gerakan yang Anda pilih. Builder membantu mengatur urutan latihan, waktu, istirahat, dan putaran. Sesuaikan rutinitas dengan sengaja daripada menganggap peregangan yang lebih lama sebagai peningkatan gratis.
Atur latihan Anda berikutnyaSumber penelitian
Sebelum Anda berlatih
Pilih jumlah olahraga yang sesuai dengan kemampuan Anda saat ini. Berhenti karena nyeri, pusing, atau sesak napas yang tidak biasa. Jika cedera atau kondisi kesehatan memengaruhi olahraga, mintalah nasihat dari ahli kesehatan yang berkualifikasi.
Sesi Anda berikutnya dimulai di sini.
Manfaatkan apa yang Anda pelajari di Band dengan latihan terpandu, pengatur waktu interval, dan isyarat suara.
Teruslah belajar
Perbandingan peralatan3 menit baca
Resistance band vs. dumbbell: pilih untuk rutinitas Anda
Bandingkan resistance band dan dumbel untuk latihan di rumah, perkembangan, portabilitas, dan pengaturan latihan, dengan contoh praktis dari Band.
Perbandingan peralatan3 menit baca
Resistance band vs. gym: di mana Anda akan berlatih?
Bandingkan pelatihan band resistensi di rumah dengan keanggotaan gym untuk peralatan, waktu, biaya, pelatihan, dan konsistensi.
Perbandingan peralatan3 menit baca
Resistance band vs. mesin kabel: perubahan apa?
Bandingkan resistance band dan cable resistance, jangkar, pemilihan beban, dan pengaturan gerakan sebelum memilih latihan untuk di rumah atau di gym.
Bukti pelatihan3 menit baca
Apakah resistance band membentuk otot? Apa yang dibuktikan oleh bukti
Pahami bukti pita resistensi, perbedaan antara kekuatan dan pertumbuhan otot, dan cara praktis untuk menyusun pelatihan.