Resistance band vs. dumbbell: pilih untuk rutinitas Anda
Keduanya bisa menjadi alat latihan kekuatan yang berguna. resistance band mudah dikemas dan diubah tegangannya saat diregangkan. Dumbbell menawarkan massa yang diberi label dengan jelas dan perubahan beban yang mudah. Pilih latihan dan rutinitas yang ingin Anda ulangi.
Oleh Muslim Zabirov
Diterbitkan 3 menit baca
Diperbarui
Panduan praktis dari pengembang Band.
Bandingkan perbedaan praktisnya
Pilihan yang tepat bergantung pada ruangan Anda dan cara Anda memilih untuk berlatih. Ini adalah perbedaan yang khas, bukan spesifikasi untuk setiap produk.
| Pertimbangan | Band resistensi | Halter |
|---|---|---|
| Penyimpanan dan perjalanan | Biasanya kompak dan ringan untuk dibawa | Lebih berat untuk diangkut; set yang dapat disesuaikan dapat menghemat ruang penyimpanan |
| Perlawanan | Ketegangan berubah dengan peregangan dan pengaturan | Massa tetap; perubahan permintaan otot dengan leverage |
| Kemajuan | Ubah pita resistensi atau resep sambil menjaga konsistensi pengaturan | Pilih bobot tetap lainnya atau sesuaikan bebannya |
| Kebutuhan peralatan | Beberapa gerakan memerlukan pegangan atau jangkar yang kompatibel | Beberapa gerakan mendapat manfaat dari bangku atau penyangga lainnya |
| Pemeliharaan | Periksa bahan elastis dan perlengkapannya | Periksa pegangan dan mekanisme penyetelan atau penguncian apa pun |
Ikal adalah contoh yang berguna
Sebuah halter tertarik ke bawah karena gravitasi. Selama gerakan curl, tekanan di sekitar siku berubah seiring dengan perubahan posisi lengan bawah. Massa yang konstan tidak berarti usaha yang konstan.
Dengan resistance band di bawah kaki Anda, ketegangan umumnya meningkat seiring dengan memanjangnya resistance band. Genggaman, pendirian, dan posisi lengan Anda juga memengaruhi gerakan. Resistance band yang diberi label nomor yang sama dengan dumbbell belum tentu terasa setara.
Apa yang didukung oleh penelitian kekuatan
Tinjauan Lopes yang ditautkan di bawah ini membandingkan ketahanan elastis dengan peralatan konvensional dan tidak menemukan keunggulan yang jelas dalam perolehan kekuatan di seluruh studi yang disertakan. Ini mendukung resistance band sebagai pilihan pelatihan yang berguna; hal ini tidak membuktikan bahwa setiap latihan resistance band menghasilkan pertumbuhan otot yang identik dengan latihan dumbbell.
Bacalah bukti pembentukan ototPilih salah satu, atau gunakan keduanya
resistance band cocok untuk rutinitas yang perlu dibawa bepergian atau dimasukkan ke dalam ruangan kecil. Dumbel mungkin cocok untuk Anda saat memilih dan mengulangi masalah massa eksternal tertentu. Rutinitas campuran juga masuk akal: Anda tidak memerlukan satu alat untuk memenangkan setiap kategori.
Bandingkan pengaturan lengkap yang sebenarnya Anda gunakan, termasuk perlengkapan dan aksesori pengganti. Harga bervariasi, sehingga angka tabungan universal akan menyesatkan.
Keputusan yang dapat Anda buat sebelum membeli apa pun
Tuliskan tiga gerakan yang Anda inginkan dalam rutinitas Anda. Untuk masing-masingnya, periksa peralatan yang tersedia, bagaimana Anda akan mengaturnya, dan bagaimana Anda akan mengulangi pengaturan tersebut di lain waktu. Kemudian pilih alat yang sesuai dengan persyaratan tersebut.
| Situasi Anda | Langkah selanjutnya yang bermanfaat |
|---|---|
| Anda sudah memiliki dumbel dan berlatih dengan nyaman di rumah | Tetap gunakan di tempat yang sesuai. Tambahkan resistance band hanya untuk gerakan atau kebutuhan perjalanan tertentu. |
| Anda memerlukan perlengkapan kecil untuk bepergian | Pratinjau latihan resistance band yang sesuai dengan perlengkapan dan ruang yang sebenarnya Anda miliki. |
| Anda ingin pemilihan berat badan yang mudah diulang | Bandingkan penambahan halter dengan perubahan pengaturan resistance band yang Anda perlukan. |
| Anda menginginkan kenyamanan rumah dan peralatan gym | Berikan peran pada setiap alat alih-alih mengharapkan penggantian latihan yang sama. |
Demonstrasi curl kami membuat pengaturan resistance band terlihat. Itu tidak memberikan konversi dari berat dumbbell Anda ke warna resistance band.
Rencanakan bagian band resistensi di Band
Pratinjau pengaturan latihan sebelum mengganti resistance band dengan gerakan dumbbell yang sudah dikenal. Gunakan Builder untuk mengatur latihan yang sesuai dan mengatur waktu, istirahat, dan putarannya. Demonstrasi Band menggambarkan pengaturan pita resistensi; mereka bukan pelatih halter.
Ciptakan rutinitas band resistensi AndaSumber penelitian
Sebelum Anda berlatih
Pilih jumlah olahraga yang sesuai dengan kemampuan Anda saat ini. Berhenti karena nyeri, pusing, atau sesak napas yang tidak biasa. Jika cedera atau kondisi kesehatan memengaruhi olahraga, mintalah nasihat dari ahli kesehatan yang berkualifikasi.
Sesi Anda berikutnya dimulai di sini.
Manfaatkan apa yang Anda pelajari di Band dengan latihan terpandu, pengatur waktu interval, dan isyarat suara.
Teruslah belajar
Perbandingan peralatan3 menit baca
Resistance band vs. gym: di mana Anda akan berlatih?
Bandingkan pelatihan band resistensi di rumah dengan keanggotaan gym untuk peralatan, waktu, biaya, pelatihan, dan konsistensi.
Perbandingan peralatan3 menit baca
Resistance band vs. mesin kabel: perubahan apa?
Bandingkan resistance band dan cable resistance, jangkar, pemilihan beban, dan pengaturan gerakan sebelum memilih latihan untuk di rumah atau di gym.
Prinsip pelatihan3 menit baca
Apa itu pelatihan resistensi variabel? Panduan band resistensi praktis
Pelajari bagaimana regangan resistance band mengubah resistensi, mengapa pengaturan itu penting, dan cara membandingkan sesi tanpa memperlakukan label resistance band sebagai bobot yang tepat.
Bukti pelatihan3 menit baca
Apakah resistance band membentuk otot? Apa yang dibuktikan oleh bukti
Pahami bukti pita resistensi, perbedaan antara kekuatan dan pertumbuhan otot, dan cara praktis untuk menyusun pelatihan.