Resistance band vs. mesin kabel: perubahan apa?
pita resistansi dan kabel keduanya dapat menarik dari arah jangkar, namun resistansinya berperilaku berbeda. Ketegangan resistance band berubah seiring dengan peregangannya. Mesin kabel menggunakan mekanisme seperti tumpukan beban, dengan ketahanan pegangan dipengaruhi oleh susunan dan desain katrolnya.
Oleh Muslim Zabirov
Diterbitkan 3 menit baca
Diperbarui
Panduan praktis dari pengembang Band.
Arah gerakan serupa, perlengkapan berbeda
Perbandingan ini terutama mengacu pada mesin kabel tumpukan beban. Sistem kabel lain dapat menggunakan mekanisme yang berbeda.
| Pertimbangan | Band resistensi | Mesin kabel tumpukan beban |
|---|---|---|
| Pilihan beban | Pilih resistance band dan ulangi pengaturan awal yang sama | Pilih pengaturan tumpukan; ikuti instruksi mesin itu |
| Perlawanan melalui gerakan | Berubah dengan peregangan pita resistensi | Tergantung pada tumpukan, rasio katrol, gesekan, dan desain mesin |
| Arah jangkar | Tergantung pada lampiran kompatibel yang sesuai | Sering disesuaikan menggunakan posisi katrol bawaan |
| Luar angkasa | Portabel, tetapi masih memerlukan izin dan pengaturan yang sesuai | Membutuhkan mesin tetap dan ruang di sekitarnya |
| Perbandingan kemajuan | Pertahankan konsistensi band resistensi, pegangan, panjang awal, dan posisi | Jaga konsistensi mesin, attachment, pengaturan, dan posisi |
Angka-angka tersebut tidak dapat dipertukarkan
Label tumpukan dan resistansi cetak pita resistansi tidak memberikan beban yang sama di tangan Anda. Perutean kabel dapat mengubah hubungan antara massa tumpukan dan gaya pegangan; peringkat pita resistensi bergantung pada bagaimana produk diukur dan diregangkan. Spesifikasi Life Fitness yang ditautkan di bawah menggambarkan mengapa berat tumpukan dan resistensi efektif mungkin berbeda.
Tidak ada alat yang memberikan kebutuhan otot yang konstan di setiap gerakan. Posisi tubuh dan momen lengan melingkari sendi juga penting.
Pahami resistensi variabelCocokkan dengan pengaturan latihan sebenarnya
Barisan kabel dan baris pita resistensi mungkin memiliki pola tarikan yang sama, tetapi mengubah tinggi jangkar atau posisi tubuh akan mengubah latihan. Jangan mengganti pergerakan kabel hanya dengan memasang pita resistensi di suatu tempat di dekatnya.
Demonstrasi baris membungkuk kami menggunakan pengaturan gambarnya sendiri. Baca instruksi tersebut daripada memperlakukannya sebagai salinan langsung dari baris kabel yang terpasang.
Tinjau pengaturan baris membungkuk BandKetika setiap pilihan mungkin cocok
resistance band dapat disesuaikan dengan rutinitas rumah portabel jika latihan dan perlengkapan yang sesuai tersedia. Mesin kabel mungkin berguna bila Anda menginginkan penyesuaian jangkar bawaan dan pengaturan mesin yang dapat diulang.
Gunakan lampiran yang disetujui pabrikan dan ikuti petunjuk pemasangan dan pengoperasian. Jangkar pita resistensi adalah bagian dari pengaturan penahan beban, bukan detail opsional.
Sebelum mengganti baris kabel dengan baris resistance band
Bandingkan arah tarikan, posisi tubuh, dan titik yang menopang beban. Barisan kabel duduk ditarik dari mesin di depan Anda. Baris membungkuk Band yang ditunjukkan di situs ini menempatkan resistance band di bawah kaki Anda dan mengubah posisi tubuh Anda.
Itu adalah setup yang berbeda meski sama-sama menggunakan gerakan mendayung. Mulailah dengan membaca instruksi lengkap band resistensi; jangan menyalin pengaturan kabel, pengulangan, atau posisi tubuh secara otomatis.
- Temukan demonstrasi aktual untuk variasi pita resistensi yang ingin Anda gunakan.
- Periksa apakah jangkarnya berada di bawah kaki atau di luar.
- Konfirmasikan bahwa Anda dapat mempertahankan posisi yang diperlukan di ruangan Anda.
- Gunakan gerakan lain yang sesuai jika peralatan Anda tidak dapat mereproduksi pengaturan yang ditunjukkan.
Pratinjau sebelum membangun rutinitas Anda
Perpustakaan latihan Band menunjukkan gerakan, instruksi, dan informasi otot. Pilih latihan yang sesuai dengan peralatan yang tersedia, lalu atur di Builder. Aplikasi ini tidak menghitung pengaturan tumpukan kabel yang setara.
Sumber penelitian
Sebelum Anda berlatih
Pilih jumlah olahraga yang sesuai dengan kemampuan Anda saat ini. Berhenti karena nyeri, pusing, atau sesak napas yang tidak biasa. Jika cedera atau kondisi kesehatan memengaruhi olahraga, mintalah nasihat dari ahli kesehatan yang berkualifikasi.
Sesi Anda berikutnya dimulai di sini.
Manfaatkan apa yang Anda pelajari di Band dengan latihan terpandu, pengatur waktu interval, dan isyarat suara.
Teruslah belajar
Perbandingan peralatan3 menit baca
Resistance band vs. dumbbell: pilih untuk rutinitas Anda
Bandingkan resistance band dan dumbel untuk latihan di rumah, perkembangan, portabilitas, dan pengaturan latihan, dengan contoh praktis dari Band.
Perbandingan peralatan3 menit baca
Resistance band vs. gym: di mana Anda akan berlatih?
Bandingkan pelatihan band resistensi di rumah dengan keanggotaan gym untuk peralatan, waktu, biaya, pelatihan, dan konsistensi.
Prinsip pelatihan3 menit baca
Apa itu pelatihan resistensi variabel? Panduan band resistensi praktis
Pelajari bagaimana regangan resistance band mengubah resistensi, mengapa pengaturan itu penting, dan cara membandingkan sesi tanpa memperlakukan label resistance band sebagai bobot yang tepat.
Bukti pelatihan3 menit baca
Apakah resistance band membentuk otot? Apa yang dibuktikan oleh bukti
Pahami bukti pita resistensi, perbedaan antara kekuatan dan pertumbuhan otot, dan cara praktis untuk menyusun pelatihan.