perpustakaan latihan band resistensi · Punggung
Bent over row dengan resistance band
Jelajahi resistance band membungkuk baris dari perpustakaan latihan Band, dengan demonstrasi gerakan aplikasi, instruksi, dan otot target.
Dari aplikasi Band
Bent over row dengan resistance band
Muat ilustrasi gerakan saat Anda siap.
Peralatan dan otot
Gelang resistensi dengan pegangan, dipegang di bawah kaki Anda seperti yang dijelaskan dalam aplikasi. Tidak ada jangkar pintu yang digunakan dalam demonstrasi ini.
- Otot primer
- Punggung Tengah / Latissimus
- Otot sekunder
- Perut, Bisep
Petunjuk dari aplikasi
- Mulailah gerakan dengan menginjak resistance band dengan kaki selebar bahu, jari-jari kaki sedikit mengarah ke luar.
- Tekuk sedikit pada lutut dan maju pada pinggul.
- Pertahankan inti yang kokoh dan punggung rata.
- Memimpin dengan siku, tarik pegangan resistance band ke belakang, rapatkan tulang belikat Anda.
- Tahan kontraksi ini dan lepaskan secara perlahan ke posisi awal.
Demonstrasi ini menjelaskan latihan aplikasi; itu bukan resep pelatihan individu. Gunakan instruksi dari pabrik peralatan Anda dan dapatkan panduan yang memenuhi syarat jika Anda tidak yakin dengan mesin jamnya.