perpustakaan latihan band resistensi · Kaki
Deadlift dengan resistance band
Jelajahi deadlift band resistensi dari perpustakaan latihan Band, dengan demonstrasi gerakan aplikasi, instruksi, dan otot target.
Dari aplikasi Band
Deadlift dengan resistance band
Muat ilustrasi gerakan saat Anda siap.
Peralatan dan otot
Gelang resistensi dengan pegangan, dipegang di bawah kaki Anda seperti yang dijelaskan dalam aplikasi. Tidak ada jangkar pintu yang digunakan dalam demonstrasi ini.
- Otot primer
- Otot bokong & fleksor pinggul, Hamstring
- Otot sekunder
- Punggung Bawah
Petunjuk dari aplikasi
- Pegang pegangan resistance band, injak ke tengah.
- Letakkan kaki Anda selebar bahu dengan jari-jari kaki mengarah ke depan.
- Kencangkan inti Anda dan pertahankan dada Anda.
- Tekuk lutut Anda sedikit dan dorong pinggul Anda ke belakang tetapi TIDAK lebih rendah dari lutut Anda.
- Sekali lagi, angkat dada.
- Ini adalah posisi awal.
- Kontraksikan otot bokong Anda dengan kuat, dorong ke depan.
- Jangan hanya bersandar.
- Otot bokong Anda harus berkontraksi sepenuhnya.
- Jeda lalu kembali ke posisi awal.
Demonstrasi ini menjelaskan latihan aplikasi; itu bukan resep pelatihan individu. Gunakan instruksi dari pabrik peralatan Anda dan dapatkan panduan yang memenuhi syarat jika Anda tidak yakin dengan mesin jamnya.