perpustakaan latihan band resistensi · Bahu
band resistensi Side Raise
Jelajahi gerakan resistance band dari perpustakaan latihan Band, dengan demonstrasi gerakan aplikasi, instruksi, dan otot target.
Dari aplikasi Band
band resistensi Side Raise
Muat ilustrasi gerakan saat Anda siap.
Peralatan dan otot
Gelang resistensi dengan pegangan, dipegang di bawah kaki Anda seperti yang dijelaskan dalam aplikasi. Tidak ada jangkar pintu yang digunakan dalam demonstrasi ini.
- Otot primer
- Bahu
- Otot sekunder
- Perut
Petunjuk dari aplikasi
- Tempatkan kaki kiri Anda di tengah-tengah resistance band.
- Maju ke depan dengan kanan.
- Kencangkan perut Anda dan hindari melengkungkan punggung Anda.
- Pertahankan sedikit tekukan pada siku setiap saat, perlahan angkat lengan ke atas dari sisi tubuh.
- Pastikan untuk memilih bagian depan saat Anda mengangkat.
- Setelah lengan Anda sejajar dengan lantai, berhenti sejenak, rasakan kontraksinya, dan turunkan kembali secara perlahan.
Demonstrasi ini menjelaskan latihan aplikasi; itu bukan resep pelatihan individu. Gunakan instruksi dari pabrik peralatan Anda dan dapatkan panduan yang memenuhi syarat jika Anda tidak yakin dengan mesin jamnya.