perpustakaan latihan band resistensi · Lengan
Bicep curl dengan resistance band
Jelajahi bicep curl resistance band dari perpustakaan latihan Band, dengan demonstrasi gerakan aplikasi, instruksi, dan otot target.
Dari aplikasi Band
Bicep curl dengan resistance band
Muat ilustrasi gerakan saat Anda siap.
Peralatan dan otot
Gelang resistensi dengan pegangan, dipegang di bawah kaki Anda seperti yang dijelaskan dalam aplikasi. Tidak ada jangkar pintu yang digunakan dalam demonstrasi ini.
- Otot primer
- Bisep
- Otot sekunder
- Lengan bawah
Petunjuk dari aplikasi
- Mulailah gerakan dengan menginjak resistance band dengan kaki selebar bahu, jari-jari kaki sedikit mengarah ke luar.
- Pegang pegangan resistance band di masing-masing tangan, kencangkan perut dan luruskan punggung bawah.
- Angkat dada dan pandangan ke depan.
- Dengan menggunakan pegangan bawah tangan atau pegangan tangan palu, tarik perlahan resistance band ke arah bahu Anda.
- Pertahankan lengan atas Anda di tempatnya, hanya gerakkan lengan bawah Anda.
- Setelah Anda mencapai puncak gerakan, jeda, dan perlahan turunkan resistance band ke posisi awal.
- Jangan mengunci siku Anda.
Demonstrasi ini menjelaskan latihan aplikasi; itu bukan resep pelatihan individu. Gunakan instruksi dari pabrik peralatan Anda dan dapatkan panduan yang memenuhi syarat jika Anda tidak yakin dengan mesin jamnya.