perpustakaan latihan band resistensi · Otot bokong
Clamshell dengan Resistance Band
Jelajahi clamshell resistance band dari perpustakaan latihan Band, dengan demonstrasi gerakan aplikasi, instruksi, dan otot target.
Dari aplikasi Band
Clamshell dengan Resistance Band
Muat ilustrasi gerakan saat Anda siap.
Peralatan dan otot
Lingkaran pendek dikenakan di sekitar paha, seperti yang ditunjukkan dalam latihan ini. Tidak ada jangkar pintu yang digunakan dalam demonstrasi ini.
- Otot primer
- Paha luar, otot bokong
- Otot sekunder
- Pinggul, paha
Petunjuk dari aplikasi
- Berbaring miring dengan lutut sedikit ditekuk, satu kaki di atas kaki lainnya, dan letakkan resistance band di sekitar kedua paha.
- Rapatkan kedua kaki Anda dan angkat lutut bagian atas.
- Turunkan lutut Anda kembali ke posisi awal, ulangi, lalu ganti sisi.
Jaga tubuh bagian atas Anda tetap stabil dan rileks, pertahankan tulang belakang Anda netral dan kencangkan inti. Buang napas saat Anda memutar pinggul atas dan mengangkat lutut. Tarik napas saat Anda menurunkan kaki kembali ke posisi awal.
Demonstrasi ini menjelaskan latihan aplikasi; itu bukan resep pelatihan individu. Gunakan instruksi dari pabrik peralatan Anda dan dapatkan panduan yang memenuhi syarat jika Anda tidak yakin dengan mesin jamnya.