perpustakaan latihan band resistensi · Otot bokong
Jalan Samping dengan Band
Jelajahi jalan pita resistensi lateral dari perpustakaan latihan Band, dengan demonstrasi gerakan aplikasi, instruksi, dan otot target.
Dari aplikasi Band
Jalan Samping dengan Band
Muat ilustrasi gerakan saat Anda siap.
Peralatan dan otot
Lingkaran pendek dikenakan di sekitar paha, seperti yang ditunjukkan dalam latihan ini. Tidak ada jangkar pintu yang digunakan dalam demonstrasi ini.
- Otot primer
- Otot bokong, pinggul
- Otot sekunder
- Paha bagian dalam dan luar
Petunjuk dari aplikasi
- Tempatkan resistance band tepat di atas lutut Anda dan berdirilah dengan kaki dibuka selebar pinggul.
- Jongkok dalam posisi atletik dan ambil langkah ke kiri.
- Terus ambil langkah kecil ke kiri lalu ulangi di sisi kanan.
Tetap rendah selama melakukan gerakan, jaga agar kepala, leher, dan tulang belakang tetap netral, dan libatkan otot bokong sepenuhnya. Langkahkan kaki Anda dari selebar pinggul hingga selebar bahu dan bernapaslah dalam-dalam, dengan ritme yang halus dan stabil.
Demonstrasi ini menjelaskan latihan aplikasi; itu bukan resep pelatihan individu. Gunakan instruksi dari pabrik peralatan Anda dan dapatkan panduan yang memenuhi syarat jika Anda tidak yakin dengan mesin jamnya.