perpustakaan latihan band resistensi · Kaki
band resistensi Jongkok
Jelajahi resistance band squat dari perpustakaan latihan Band, dengan demonstrasi gerakan aplikasi, instruksi, dan otot target.
Dari aplikasi Band
band resistensi Jongkok
Muat ilustrasi gerakan saat Anda siap.
Peralatan dan otot
Gelang resistensi dengan pegangan, dipegang di bawah kaki Anda seperti yang dijelaskan dalam aplikasi. Tidak ada jangkar pintu yang digunakan dalam demonstrasi ini.
- Otot primer
- Hamstring, Paha depan
- Otot sekunder
- Betis, Otot bokong & fleksor pinggul
Petunjuk dari aplikasi
- Mulailah gerakan dengan menginjak resistance band dengan kaki selebar bahu, jari-jari kaki sedikit mengarah ke luar.
- Dekatkan tangan Anda ke bahu, jaga pegangan resistance band di belakang bahu Anda.
- Kencangkan inti Anda dan angkat dada Anda.
- Tekuk lutut terlebih dahulu, lalu di pinggul.
- Pastikan dada tetap tegak dan perut kencang.
- Seharusnya tidak ada lengkungan di punggung Anda.
- Berhentilah sejenak saat paha Anda sejajar dengan lantai, lalu perlahan kembali ke posisi awal, rasakan ketegangan dari resistance band di paha depan Anda.
Demonstrasi ini menjelaskan latihan aplikasi; itu bukan resep pelatihan individu. Gunakan instruksi dari pabrik peralatan Anda dan dapatkan panduan yang memenuhi syarat jika Anda tidak yakin dengan mesin jamnya.