perpustakaan latihan band resistensi · Bahu
Angkat depan dengan resistance band
Jelajahi gerakan angkat beban bahu depan dari perpustakaan latihan Band, dengan demonstrasi gerakan aplikasi, instruksi, dan otot target.
Dari aplikasi Band
Angkat depan dengan resistance band
Muat ilustrasi gerakan saat Anda siap.
Peralatan dan otot
Gelang resistensi dengan pegangan, dipegang di bawah kaki Anda seperti yang dijelaskan dalam aplikasi. Tidak ada jangkar pintu yang digunakan dalam demonstrasi ini.
- Otot primer
- Bahu
Petunjuk dari aplikasi
- Pegang pegangan resistance band di masing-masing tangan, injak bagian tengah resistance band dengan kedua kaki.
- Berdiri tegak dengan inti yang kencang dan punggung rata.
- Mulailah dengan mengangkat tangan lurus ke depan dengan genggaman overhand.
- Pastikan untuk selalu menekuk siku sedikit.
- Berhenti sejenak di bagian atas untuk merasakan kontraksi lalu turunkan resistance band secara perlahan ke posisi awal.
Demonstrasi ini menjelaskan latihan aplikasi; itu bukan resep pelatihan individu. Gunakan instruksi dari pabrik peralatan Anda dan dapatkan panduan yang memenuhi syarat jika Anda tidak yakin dengan mesin jamnya.