초보자를 위한 저항 밴드: 설정부터 시작하세요

1. 저항 밴드를 식별하세요

짧은 폐쇄 루프, 긴 루프 및 핸들이 있는 튜브는 다양한 설정을 제공합니다. 운동 시연에 표시된 모양과 부착물을 일치시키세요. 동일한 색상이나 인쇄된 무게로 인해 두 개의 저항 밴드를 교체할 수는 없습니다.

2. 공간 확보 및 장비 점검

가구에 부딪히지 않고 이동을 완료할 수 있도록 충분한 공간을 확보하세요. 사용하기 전에 저항 밴드와 부착물을 검사하고 고정, 마모 및 신축 한계에 대한 제조업체의 지침을 따르십시오. 단순히 튼튼해 보인다는 이유만으로 가구로 앵커를 즉석에서 만들지 마십시오.

• 운동을 시작하기 전에 매트, 손잡이, 앵커가 있는지 확인하세요.
• 움직임의 양방향을 제어할 수 있는 저항을 선택하십시오.
• 편안한 범위에서 시작하고 재설정이 필요한 경우 일시 중지하세요.

3. 타이머를 시작하기 전에 동작을 익히세요.

운동 세부정보를 열어 관련 데모, 지침 및 근육을 확인하세요. 서두르지 말고 설정을 시도해 보세요. 웹사이트 라이브러리에는 실제 Band 데모가 포함되어 있으므로 다운로드하기 전에 탐색할 수 있습니다.

4. 첫 번째 운동 미리보기

Band에서 운동을 열고 루틴의 지속 시간, 난이도, 운동 및 라운드를 검토하세요. 세션이 짧을수록 첫 방문을 더 쉽게 계획할 수 있습니다. 하나의 저항 밴드가 전체 루틴에 적합하다고 가정하는 대신 모든 운동을 확인하십시오.

준비가 되면 시작하고 시간이 더 필요할 때마다 일시 중지를 사용하세요. 타이머와 음성 신호는 구조를 제공합니다. 그들은 당신의 기술을 평가하지 않습니다.

첫 번째 방문: 미리보기, 선택 후 시작

세션을 시작하기 전에 장비에 맞는 운동 하나를 시작하세요. 처리된 저항 밴드의 경우 컬 페이지에는 발 아래 저항 밴드가 표시됩니다. 짧은 루프의 경우 클램쉘 페이지에는 허벅지 주위의 배치가 표시됩니다. 이는 2가지 운동 처방이 아닌 장비 예시입니다.

귀하가 소유한 제품을 데모와 비교하십시오. 그립이나 배치, 범위가 일치하지 않는 경우에는 장비 가이드를 다시 확인한 후 진행하세요. 루틴의 움직임을 확인한 후에는 라운드와 타이밍을 검토하여 첫 번째 타이머 신호가 놀라지 않도록 하세요.

• 처리된 저항 밴드 컬 미리보기
• 미니 루프 클램셸 미리보기

5. 반복할 수 있는 루틴을 만드세요

학습하는 동안 설정을 익히십시오. 루틴을 관리할 수 있게 되면 통제력을 유지하면서 반복이나 저항과 같은 변수를 한 번에 하나씩 검토하세요. 각 세션마다 모든 것을 변경할 필요는 없습니다.

운동순서, 휴식, 라운드 등을 스스로 선택하고 싶을 때 빌더를 이용해보세요.