가변 저항 훈련이란 무엇입니까? 실용적인 저항 밴드 가이드

스트레칭은 긴장을 변화시킨다

탄성 저항 밴드를 측정하면 장력이 신장에 따라 변하는 것으로 나타났습니다. 아래에 연결된 연구에서는 정의된 조건에서 특정 제품을 측정했습니다. 그 결과는 모든 저항 밴드에 대한 보편적인 교정이 아닙니다.

실질적인 요점은 설정을 반복 가능하게 유지하는 것입니다. 동일한 저항 밴드를 사용하더라도 그립 길이나 시작 위치가 다르면 저항이 바뀔 수 있습니다.

저항 밴드 컬을 상상해보세요

처음에는 저항 밴드가 상대적으로 거의 늘어나지 않을 수 있습니다. 핸들을 올리면 핸들이 길어지고 당기는 힘이 늘어납니다. 팔뚝 각도도 변경되어 팔꿈치 주변의 요구에 영향을 줍니다.

이는 스크린샷의 저항 밴드에 대해 측정된 힘 곡선이 아닌 정성적인 설명입니다. 이 앱은 저항 밴드 장력을 측정하지 않습니다.

혼동하기 쉬운 세 가지 용어

라벨을 읽거나 장비를 비교할 때 이러한 구별을 사용하십시오.

세션을 더 쉽게 비교할 수 있도록 만들기

운동의 변화를 판단하기 전에 운동을 선택하고 설정을 일관되게 유지하세요.

• 동일한 저항 밴드를 사용하고 명확하게 식별하십시오.
• 해당되는 경우 그립, 시작 위치 및 앵커 높이를 반복합니다.
• 움직임 범위와 제어를 일관되게 유지하십시오.
• 색상에만 의존하기보다는 설정과 함께 반복이나 시간을 검토하세요.

저항곡선이 약속할 수 없는 것

증가하는 장력 곡선은 자동으로 사람의 근력 곡선과 완벽하게 일치하지 않습니다. 저항 밴드가 보편적으로 더 안전하고, 관절에 더 쉬우며, 근육 성장에 더 좋다는 것을 증명하는 것은 아닙니다.

저항 밴드가 얼마나 멀리까지 갈 수 있는지 테스트하는 대신 제조업체의 신축 한계를 따르십시오. 다른 제품에서 측정한 그래프에서 안전한 최대값을 추론하지 마십시오.

저항 밴드 색상뿐만 아니라 설정 메모를 유지하세요.

유용한 비교에는 "청색 저항 밴드" 이상의 것이 필요합니다. 변경된 내용을 알아볼 수 있도록 설정을 메모에 기록하세요. 이 예는 Band에 대한 기능 주장이 아니라 종이 또는 메모 앱 체크리스트입니다.

작업 길이를 줄이고 반복 횟수를 줄이면 세션에서 다른 설정을 사용하게 됩니다. 힘을 잃었다고 가정하기보다는 그 차이를 기록하십시오. 체크리스트는 비교를 향상시킵니다. 힘을 측정하거나 등가 중량을 계산하지 않습니다.

Band에 아이디어 적용

데모와 지침을 미리 본 다음 선택한 동작에 익숙한 설정을 사용하십시오. Builder는 운동 순서, 타이밍, 휴식 및 라운드를 구성하는 데 도움이 됩니다. 더 긴 스트레칭을 무료 업그레이드로 간주하기보다는 의도적으로 루틴을 조정하십시오.