밴드 클램셸

장비와 근육

이 운동에서 볼 수 있듯이 허벅지 주위에 짧은 고리를 착용합니다. 이 시연에는 도어 앵커가 사용되지 않았습니다.

일차 근육

허벅지 바깥쪽, 둔근

이차 근육

엉덩이, 허벅지

앱의 지침

1. 무릎을 약간 구부린 채 옆으로 누워 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위에 올리고 양쪽 허벅지에 저항 밴드를 겁니다.
2. 발을 모으고 위쪽 무릎을 들어 올리십시오.
3. 무릎을 다시 원래 위치로 낮추고 반복한 다음 측면을 전환합니다.

상체를 안정적이고 편안하게 유지하고 척추를 중립으로 유지하며 코어를 조이세요. 숨을 내쉬면서 엉덩이 위쪽을 회전시키고 무릎을 들어 올리세요. 숨을 들이마시면서 다리를 다시 시작 위치로 내립니다.

이 데모에서는 앱의 연습을 설명합니다. 그것은 개별적인 훈련 처방이 아닙니다. 움직임이 확실하지 않은 경우 장비 제조업체의 지침을 사용하고 자격을 갖춘 지침을 구하십시오.