밴드 사이드 워크

장비와 근육

이 운동에서 볼 수 있듯이 허벅지 주위에 짧은 고리를 착용합니다. 이 시연에는 도어 앵커가 사용되지 않았습니다.

일차 근육

둔근, 엉덩이

이차 근육

허벅지 안쪽, 바깥쪽

앱의 지침

1. 무릎 바로 위에 저항 밴드를 놓고 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서세요.
2. 운동 자세로 쪼그리고 앉고 왼쪽으로 한 걸음 가십시오.
3. 계속해서 왼쪽으로 작은 걸음을 내디딘 다음 오른쪽으로 반복하세요.

동작 내내 몸을 낮게 유지하고 머리, 목, 척추를 중립으로 유지하고 둔근을 완전히 연결하세요. 발을 엉덩이 너비에서 어깨 너비로 벌리고 부드럽고 꾸준한 리듬으로 깊게 숨을 쉬십시오.

이 데모에서는 앱의 연습을 설명합니다. 그것은 개별적인 훈련 처방이 아닙니다. 움직임이 확실하지 않은 경우 장비 제조업체의 지침을 사용하고 자격을 갖춘 지침을 구하십시오.