저항밴드 운동 도서관 · 다리
저항 밴드 스쿼트
앱의 움직임 시연, 지침 및 목표 근육을 통해 Band의 운동 라이브러리에서 저항 밴드 스쿼트를 탐색해 보세요.
Band 앱에서
저항 밴드 스쿼트
준비가 되면 움직임 일러스트레이션을 로드하세요.
장비와 근육
앱에 설명된 대로 손잡이가 달린 저항 밴드를 발 아래에 고정합니다. 이 시연에는 도어 앵커가 사용되지 않았습니다.
- 일차 근육
- 햄스트링, 대퇴사두근
- 이차 근육
- 종아리, 둔근 및 고관절 굴근
앱의 지침
- 발을 어깨 너비로 벌리고 발가락이 약간 바깥쪽으로 향하도록 저항 밴드를 밟아 운동을 시작합니다.
- 저항 밴드의 손잡이를 어깨 뒤로 유지한 채 손을 어깨 위로 가져옵니다.
- 코어에 힘을 주고 가슴을 위로 유지하세요.
- 먼저 무릎을 구부린 다음 엉덩이를 구부립니다.
- 가슴을 펴고 복부에 힘을 주세요.
- 허리에 아치가 없어야합니다.
- 허벅지가 바닥과 평행이 되면 잠시 멈췄다가 대퇴사두근의 저항 밴드에 긴장감을 느끼면서 천천히 시작 위치로 돌아옵니다.
이 데모에서는 앱의 연습을 설명합니다. 그것은 개별적인 훈련 처방이 아닙니다. 움직임이 확실하지 않은 경우 장비 제조업체의 지침을 사용하고 자격을 갖춘 지침을 구하십시오.