저항밴드 운동 도서관 · 다리
저항 밴드 데드리프트
앱의 동작 시연, 지침 및 목표 근육을 통해 Band의 운동 라이브러리에서 저항 밴드 데드리프트를 탐색해 보세요.
Band 앱에서
저항 밴드 데드리프트
준비가 되면 움직임 일러스트레이션을 로드하세요.
장비와 근육
앱에 설명된 대로 손잡이가 달린 저항 밴드를 발 아래에 고정합니다. 이 시연에는 도어 앵커가 사용되지 않았습니다.
- 일차 근육
- 둔근 및 고관절 굴근, 햄스트링
- 이차 근육
- 하부 등
앱의 지침
- 저항밴드 손잡이를 잡고 중앙으로 올라갑니다.
- 발가락이 앞쪽을 향하게 하고 발을 어깨 너비로 벌립니다.
- 코어에 힘을 주고 가슴을 위로 유지하세요.
- 무릎을 약간 구부리고 엉덩이를 뒤로 젖히되 무릎보다 낮지 않도록 하세요.
- 다시한번 가슴을 펴세요.
- 이것이 시작 위치입니다.
- 둔근을 강제로 수축시켜 앞으로 밀어냅니다.
- 그냥 기대지 마십시오.
- 둔근은 완전히 수축되어야 합니다.
- 잠시 멈춘 후 시작 위치로 돌아갑니다.
이 데모에서는 앱의 연습을 설명합니다. 그것은 개별적인 훈련 처방이 아닙니다. 움직임이 확실하지 않은 경우 장비 제조업체의 지침을 사용하고 자격을 갖춘 지침을 구하십시오.