저항 밴드 사이드 레이즈

장비와 근육

앱에 설명된 대로 손잡이가 달린 저항 밴드를 발 아래에 고정합니다. 이 시연에는 도어 앵커가 사용되지 않았습니다.

일차 근육

어깨

이차 근육

복근

앱의 지침

1. 왼발을 저항 밴드 중앙에 놓습니다.
2. 오른쪽으로 앞으로 나아가십시오.
3. 복부에 힘을 주고 허리가 굽어지지 않도록 하세요.
4. 항상 팔꿈치를 약간 구부린 상태를 유지하면서 팔을 몸의 측면에서 천천히 들어 올리십시오.
5. 들어올릴 때 앞쪽을 선호하도록 하세요.
6. 팔이 바닥과 평행이 되면 잠시 멈추고 수축을 느끼며 천천히 허리를 내립니다.

이 데모에서는 앱의 연습을 설명합니다. 그것은 개별적인 훈련 처방이 아닙니다. 움직임이 확실하지 않은 경우 장비 제조업체의 지침을 사용하고 자격을 갖춘 지침을 구하십시오.