저항 밴드 벤트오버 로우

장비와 근육

앱에 설명된 대로 손잡이가 달린 저항 밴드를 발 아래에 고정합니다. 이 시연에는 도어 앵커가 사용되지 않았습니다.

일차 근육

중부 등 / 광배근

이차 근육

복근, 이두근

앱의 지침

1. 발을 어깨 너비로 벌리고 발가락이 약간 바깥쪽으로 향하도록 저항 밴드를 밟아 운동을 시작합니다.
2. 무릎을 약간 구부리고 엉덩이를 앞으로 구부립니다.
3. 전체적으로 보강된 코어와 평평한 등받이를 유지합니다.
4. 팔꿈치를 사용하여 저항 밴드의 손잡이를 뒤로 당겨 견갑골을 더 가깝게 만듭니다.
5. 이 수축을 유지하고 천천히 시작 위치로 놓습니다.

이 데모에서는 앱의 연습을 설명합니다. 그것은 개별적인 훈련 처방이 아닙니다. 움직임이 확실하지 않은 경우 장비 제조업체의 지침을 사용하고 자격을 갖춘 지침을 구하십시오.