初心者向けのレジスタンスバンド: セットアップから始めましょう

1. 自分の抵抗帯を特定する

短い閉じたループ、長いループ、およびハンドル付きのチューブは、さまざまなセットアップに役立ちます。演習デモンストレーションで示されている形状と付属品を一致させます。共通の色や印刷された重みは、2 つの抵抗バンドを交換可能にするものではありません。

2. スペースを空けて設備を確認する

家具にぶつからずに移動を完了できるように十分なスペースを確保してください。使用前に抵抗バンドと付属品を検査し、固定、摩耗、伸びの制限についてはメーカーの指示に従ってください。頑丈そうに見えるからといって、家具からアンカーを即興で取り付けないでください。

• 開始する前に、マット、ハンドル、またはアンカーがないかエクササイズを確認してください。
• 両方向の動きを制御できる抵抗を選択してください。
• 快適な範囲から始めて、リセットする必要がある場合は一時停止してください。

3. タイマーをスタートする前に動作を学習する

エクササイズの詳細を開いて、デモンストレーション、指示、関連する筋肉を確認します。焦らずにセットアップを試してください。 Web サイトのライブラリには実際の Band のデモが含まれているため、ダウンロードする前に探索できます。

4. 最初のワークアウトをプレビューする

Band で、ワークアウトを開き、ルーチンの期間、難易度、エクササイズ、ラウンドを確認します。セッションを短くすると、最初の訪問の計画が立てやすくなります。 1 つの抵抗バンドがルーチン全体に適合すると考えるのではなく、すべてのエクササイズを確認してください。

準備ができたら開始し、さらに時間が必要な場合は一時停止を使用します。タイマーと音声キューが構造を提供します。彼らはあなたの技術を評価しません。

初めての訪問: プレビュー、選択、開始

セッションを開始する前に、お使いの機器に一致するエクササイズを 1 つ開きます。ハンドル付き抵抗バンドの場合、カール ページには足の下の抵抗バンドが表示されます。短いループの場合、クラムシェルのページには太ももの周りの配置が示されています。これらは器具の例であり、2 つのエクササイズによるワークアウトの処方箋ではありません。

所有しているものとデモンストレーションを比較してください。グリップ、配置、範囲が一致しない場合は、続行する前に機器ガイドに戻ってください。ルーチンの動きを確認したら、最初のタイマーの合図に驚かないように、そのラウンドとタイミングを確認します。

• ハンドル付き抵抗バンドのカールをプレビューする
• ミニループ クラムシェルをプレビューする

5. 繰り返しできるルーチンを構築する

学習中もセットアップに慣れておきます。ルーチンが管理できるようになったら、コントロールを維持しながら、繰り返しや抵抗などの変数を一度に 1 つずつ見直します。セッションごとにすべてを変更する必要はありません。

運動の順序、休憩、ラウンドを選択する場合は、ビルダーを使用します。