バンド・クラムシェル

装備と筋肉

この演習で示されているように、太ももの周りに着用する短いループ。 このデモンストレーションではドアアンカーは使用されていません。

一次筋肉

太ももの外側、臀部

二次筋肉

ヒップ、太もも

アプリからの指示

1. 膝をわずかに曲げて横向きに寝て、片足をもう一方の脚の上に置き、両太ももの周りにレジスタンスバンドを置きます。
2. 両足を揃えて上の膝を持ち上げます。
3. 膝を最初の位置に下げて繰り返し、左右を入れ替えます。

上半身を安定させてリラックスさせ、背骨を中立に保ち、体幹を引き締めます。息を吐きながら股関節上部を回転させ、膝を持ち上げます。息を吸いながら脚を元の位置に下げます。

これらのデモンストレーションでは、アプリの演習を説明します。それらは個人のトレーニングの処方箋ではありません。動作がわからない場合は、機器メーカーの指示に従い、資格のある指導を受けてください。