レジスタンスバンドを備えたホームジムを構築する

買い物リストではなく、スペースから始めましょう

手の届く範囲とレジスタンスバンドの移動経路をすべて考慮したスペースを確保してください。安定した足場を選択し、ペット、子供、障害物が運動エリアに入らないようにしてください。抵抗バンドは、お手入れ方法に従って、素材を損傷するような環境から離れた場所に保管してください。

外部アンカーを使用しないシンプルなセットアップ

エクササイズによっては、足の下にレジスタンスバンドを使用したり、脚の周りにミニループを巻いたりします。これにより、必要な機器を減らすことができますが、正確なグリップと配置が依然として重要です。個々のエクササイズをプレビューしてから、自分のスペースに合うかどうかを判断してください。

• 選択した動きに適した抵抗バンド。
• 床のスペースを空け、移動が必要な場合はマットを敷いてください。
• デモンストレーションとコントロールが見やすい場所に携帯電話を配置します。

必要な場合にのみアンカーを追加する

アンカーを使用すると、引っ張ることができる方向が広がります。また、インストールと互換性の要件も追加されます。アンカーメーカーの説明書と定格機器を使用してください。トレーニング前にアタッチメントを検査してください。壁、ドア、柱は自動的に安全な設置場所になるわけではありません。

開始する前に、選択したルーチンにアンカーされたエクササイズが含まれているかどうかを確認してください。セットアップがルーチンをサポートできない場合は、即興で行うのではなく、別の適切なルーチンを選択してください。

装備リストをトレーニングにしましょう

Band ワークアウト プレビューを開いて、各エクササイズを確認します。すべての動作を選択したい場合は、Builder を使用して独自のルーチンを作成して保存できます。セッションの前に、繰り返しや時間、休憩、ラウンドを確認してください。

付属品を購入する前に3つの動作を確認してください

ハンドル付きレジスタンスバンドをすでに所有しており、スタンディングカール、ベントオーバーロー、スクワットを試してみたいとします。ここにリンクされている Band のデモでは、ドア アンカーではなく足元のセットアップを使用しています。最初にそれらのページを確認すると、それらの特定の動きにはアンカーが必要ないことがわかるかもしれません。

これは機器計画の例であり、完全なプログラムや個別のプログラムではありません。選択したルーチンに他の動きが含まれている場合は、それらも調べてください。すべてのレジスタンス バンド ワークアウトに同じキットが必要であると想定するのではなく、検証済みのエクササイズ要件を満たすアクセサリを購入してください。

• 上腕二頭筋のカールをチェックする
• 曲がった列をチェックする
• スクワットをチェックする

理由がある場合は拡張します

2 番目の抵抗レベルまたは異なる抵抗バンド形状は、大きなアクセサリ バンドルよりも役立つ場合があります。最初にどのような動きや調整が必要かを決定します。互換性、お手入れ要件、価格を比較してください。

Band はトレーニング アプリであり、機器の販売者ではありません。デモでは特定のセットアップを示します。抵抗バンドのラベルが付いているという理由だけで製品を購入するよりも、それらを一致させる方が便利です。