レジスタンスバンドエクササイズライブラリ · 脚
レジスタンスバンドスクワット
Band のエクササイズ ライブラリからレジスタンス バンド スクワットを、アプリの動きのデモンストレーション、指示、ターゲットとなる筋肉とともに調べてみましょう。
Bandアプリから
レジスタンスバンドスクワット
準備ができたら動きのイラストを読み込みます。
装備と筋肉
ハンドル付きのレジスタンス バンド。アプリの説明に従って足の下に保持します。 このデモンストレーションではドアアンカーは使用されていません。
- 一次筋肉
- ハムストリング, 大腿四頭筋
- 二次筋肉
- ふくらはぎ, 臀筋・股関節屈筋
アプリからの指示
- 足を肩幅に開き、つま先をわずかに向けてレジスタンスバンドに足を踏み入れることから動きを始めます。
- 手を肩に置き、レジスタンスバンドのハンドルを肩の後ろに置きます。
- 体幹を引き締めて胸を張りましょう。
- 最初に膝を曲げ、次に股関節を曲げます。
- 必ず胸を張り、腹部を引き締めてください。
- 背中にアーチがあってはなりません。
- 太ももが床と平行になったところで一時停止し、大腿四頭筋の抵抗バンドの緊張を感じながらゆっくりと開始位置に戻ります。
これらのデモンストレーションでは、アプリの演習を説明します。それらは個人のトレーニングの処方箋ではありません。動作がわからない場合は、機器メーカーの指示に従い、資格のある指導を受けてください。