Construye un gimnasio en casa con bandas de resistencia

Comience con espacio, no con una lista de compras

Deje espacio para su alcance total y la trayectoria de movimiento de la banda de resistencia. Elija una posición estable y mantenga a las mascotas, los niños y los obstáculos fuera del área de ejercicio. Guarde las bandas de resistencia alejadas de condiciones que dañen el material, siguiendo sus instrucciones de cuidado.

Una configuración sencilla sin anclaje externo

Algunos ejercicios utilizan una banda de resistencia debajo de los pies o un mini bucle alrededor de las piernas. Esto puede reducir el equipo necesario, pero el agarre y la ubicación exactos siguen siendo importantes. Obtenga una vista previa del ejercicio individual antes de decidir si se adapta a su espacio.

• Una banda de resistencia adecuada a los movimientos que elijas.
• Despeje espacio en el piso y un tapete si un movimiento lo requiere.
• Su teléfono colocado donde la demostración y los controles sean fáciles de ver.

Agregue un ancla solo cuando sea necesario

Un ancla amplía las direcciones desde las que puede tirar. También agrega requisitos de instalación y compatibilidad. Utilice las instrucciones del fabricante del anclaje y el equipo clasificado; Inspeccione los accesorios antes del entrenamiento. Una pared, puerta o poste no es automáticamente un punto de montaje seguro.

Comprueba si tu rutina elegida incluye ejercicios anclados antes de empezar. Si su configuración no admite ninguna, elija otra rutina adecuada en lugar de improvisar.

Haz de tu lista de equipos un entrenamiento

Abra la vista previa del entrenamiento Band y revise cada ejercicio. Si prefieres seleccionar cada movimiento, Builder te permite crear y guardar tu propia rutina. Revisar repeticiones o tiempo, descanso y rondas antes de la sesión.

Comprueba tres movimientos antes de comprar accesorios.

Suponga que ya posee una banda con mango y desea explorar los curls de pie, los remo inclinados y las sentadillas. Las demostraciones de Band vinculadas aquí utilizan configuraciones debajo de los pies en lugar de un anclaje de puerta. Revisar esas páginas primero puede mostrar que no se necesita un ancla para esos movimientos en particular.

Este es un ejemplo de planificación de equipos, no un programa completo o personalizado. Si la rutina que elijas incluye otros movimientos, inspecciónalos también. Compre un accesorio para cumplir con un requisito de ejercicio verificado, en lugar de asumir que cada entrenamiento con banda de resistencia necesita el mismo equipo.

• Comprueba las flexiones de bíceps
• Verifique las filas inclinadas
• comprobar sentadillas

Ampliar cuando haya una razón

Un segundo nivel de resistencia o una forma de banda de resistencia diferente puede ser más útil que un paquete de accesorios grande. Decide qué movimiento o ajuste necesitas primero. Compare los requisitos de compatibilidad y cuidado, así como el precio.

Band es una aplicación de capacitación, no un vendedor de equipos. Las demostraciones muestran configuraciones específicas; combinarlos es más útil que comprar un producto simplemente porque está etiquetado como banda de resistencia.