Bandas de resistencia versus mancuernas: elige según tu rutina
Ambas pueden ser herramientas útiles para el entrenamiento de fuerza. Las bandas de resistencia son fáciles de empaquetar y cambian la tensión a medida que se estiran. Las mancuernas ofrecen una masa claramente etiquetada y cambios de carga sencillos. Elige los ejercicios y la rutina que quieras repetir.
Por Muslim Zabirov
Publicado 3 min de lectura
Actualizado
Guía práctica del desarrollador de Band.
Compara las diferencias prácticas
La elección correcta depende de tu espacio y de cómo prefieres entrenar. Éstas son diferencias típicas, no especificaciones de cada producto.
| Consideración | Bandas de resistencia | mancuernas |
|---|---|---|
| Almacenamiento y viaje | Generalmente compacto y ligero de llevar. | Más pesado de transportar; Los juegos ajustables pueden ahorrar espacio de almacenamiento. |
| Resistencia | Cambios de tensión con estiramiento y preparación. | La masa no cambia; la exigencia muscular varía con el brazo de palanca |
| Progresión | Cambie la banda de resistencia o la prescripción mientras mantiene la configuración constante | Seleccione otro peso fijo o ajuste la carga |
| Necesidades de equipo | Algunos movimientos necesitan manijas o anclajes compatibles | Algunos movimientos se benefician de un banco u otro apoyo. |
| mantenimiento | Inspeccionar el material elástico y los accesorios. | Inspeccione las empuñaduras y cualquier mecanismo de ajuste o bloqueo. |
Un curl es un ejemplo útil.
Una mancuerna tira hacia abajo por gravedad. Durante un curl, la demanda alrededor del codo cambia a medida que cambia la posición del antebrazo. Masa constante no significa esfuerzo constante.
Con una banda de resistencia debajo de los pies, la tensión generalmente aumenta a medida que la banda de resistencia se alarga. Su agarre, postura y posición del brazo también afectan el movimiento. Una banda de resistencia etiquetada con el mismo número que una mancuerna no necesariamente se sentirá equivalente.
Lo que respalda la investigación sobre la fuerza
La revisión de Lopes vinculada a continuación comparó la resistencia elástica con el equipo convencional y no encontró una superioridad clara para las ganancias de fuerza en los estudios incluidos. Admite bandas de resistencia como una opción de entrenamiento útil; no establece que cada ejercicio con banda de resistencia produzca un crecimiento muscular idéntico al de un ejercicio con mancuernas.
Lea la evidencia sobre el desarrollo muscularElija uno o use ambos
Las bandas de resistencia se adaptan a una rutina que necesita viajar o caber en un espacio pequeño. Las mancuernas pueden ser adecuadas para usted cuando seleccione y repita una masa externa específica. Una rutina mixta también es razonable: no necesitas una herramienta para ganar en todas las categorías.
Compare la configuración completa que realmente utilizaría, incluidos los equipos y accesorios de repuesto. Los precios varían, por lo que una cifra de ahorro universal sería engañosa.
Una decisión que puedes tomar antes de comprar cualquier cosa.
Escribe tres movimientos que quieras en tu rutina. Para cada uno, verifique el equipo disponible, cómo lo configurará y cómo repetirá esa configuración la próxima vez. Luego elija la herramienta que se ajuste a esos requisitos.
| tu situacion | Un siguiente paso útil |
|---|---|
| Ya tienes mancuernas y entrenas cómodamente en casa | Siga usándolos donde quepan. Agregue bandas de resistencia solo para un movimiento específico o una necesidad de viaje. |
| Necesitas un pequeño kit para viajar. | Haga una vista previa de los ejercicios con bandas de resistencia que coincidan con el kit y el espacio que realmente tendrá. |
| Quieres selecciones de peso fácilmente repetibles | Compare los incrementos de mancuernas con los cambios en la configuración de la banda de resistencia que necesitaría. |
| Quiere comodidad en el hogar y equipamiento de gimnasio | Asigne a cada herramienta una función en lugar de esperar sustituciones de ejercicios idénticas. |
Nuestra demostración de curl hace visible la configuración de la banda de resistencia. No proporciona una conversión del peso de la mancuerna al color de la banda de resistencia.
Planifique la porción de la banda de resistencia en Band
Obtenga una vista previa de la configuración del ejercicio antes de sustituir un movimiento familiar con mancuernas por una banda de resistencia. Utilice Builder para organizar ejercicios adecuados y establecer su tiempo, descanso y rondas. Las demostraciones de Band describen configuraciones de bandas de resistencia; no son entrenamiento con mancuernas.
Crea tu rutina de bandas de resistenciaFuentes de investigación
antes de entrenar
Elija una cantidad de ejercicio que se adapte a su capacidad actual. Deténgase si siente dolor, mareos o dificultad para respirar inusual. Si una lesión o condición de salud afecta el ejercicio, busque el consejo de un profesional de la salud calificado.
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