Curl de bíceps con banda de resistencia

Equipos y músculos.

Una banda de resistencia con asas, que se sujeta debajo de los pies como se describe en la aplicación. En esta demostración no se utilizó ningún anclaje de puerta.

Músculos primarios

Bíceps

Músculos secundarios

Antebrazos

Instrucciones de la aplicación

1. Comience el movimiento pisándose sobre una banda de resistencia con los pies a la altura de los hombros y los dedos ligeramente apuntados hacia afuera.
2. Sosteniendo las asas de la banda de resistencia en cada mano, apriete los abdominales y enderece la zona lumbar.
3. Mantén el pecho erguido y mira hacia adelante.
4. Con un agarre por debajo o con el puño en martillo, tire lentamente de la banda de resistencia hacia los hombros.
5. Mantenga la parte superior del brazo en su lugar, moviendo solo los antebrazos.
6. Una vez que llegue a la cima del movimiento, haga una pausa y baje lentamente la banda de resistencia hasta la posición inicial.
7. No bloquees los codos.

Estas demostraciones explican los ejercicios de la aplicación; no son una prescripción de entrenamiento individual. Utilice las instrucciones del fabricante de su equipo y busque orientación calificada si no está seguro del movimiento.