¿Las bandas de resistencia desarrollan músculo? Lo que dice la evidencia
Las bandas de resistencia pueden apoyar el entrenamiento de desarrollo muscular. Los resultados dependen del programa de entrenamiento y de la persona; Tener una banda de resistencia más pesada o completar un cronómetro no es garantía de crecimiento muscular.
Por Muslim Zabirov
Publicado 3 min de lectura
Actualizado
Educación general con fuentes de investigación a continuación.
La fuerza y el tamaño de los músculos son resultados diferentes
Una revisión sistemática de ocho estudios realizada en 2019 no encontró una superioridad clara de la resistencia elástica o convencional para ganar fuerza. Su principal resultado fue la fuerza, por lo que no establece un crecimiento muscular idéntico para cada ejercicio o programa de entrenamiento. Consulte la fuente 1 a continuación.
Un ensayo aleatorio en mujeres mayores con obesidad sarcopénica informó mejoras en la masa muscular después de un programa de resistencia elástica de 12 semanas. Eso respalda los beneficios potenciales en esa población, en lugar de una promesa del mismo resultado para todos los lectores. Consulte la fuente 2 a continuación.
Darle a la progresión una referencia consistente
La misma banda de resistencia se siente diferente cuando cambia el agarre, la longitud inicial o el anclaje. Mantenga la configuración consistente al comparar sesiones. Revise las repeticiones, el control y la resistencia juntos en lugar de leer la etiqueta de una banda de resistencia como un peso preciso levantado.
Cuando un ejercicio se vuelva manejable, ajuste la rutina gradualmente mientras mantiene el movimiento controlado. Un profesional del ejercicio calificado puede ayudarlo a adaptar la progresión a su experiencia y objetivos.
Lo que las bandas de resistencia no te dicen
El color Band no es una báscula de carga universal. Las demostraciones de ejercicios muestran un movimiento, pero no pueden indicar si su técnica o carga de trabajo es adecuada. El dolor, el sudor y un entrenamiento completo no son medidas del crecimiento muscular.
Esta página es educación general de Band, no una prescripción de entrenamiento individual. La investigación citada no probó la aplicación Band y no afirmamos que el uso de la aplicación reproduzca los resultados del estudio.
Tres preguntas que hacer sobre una afirmación sobre desarrollo muscular
Antes de aceptar un titular, verifique qué se midió, quiénes participaron y si la afirmación va más allá del estudio. Esto también se aplica a nuestros propios artículos.
| Pregunta | que buscar |
|---|---|
| ¿Se midió el tamaño de los músculos? | La fuerza, la activación muscular y el tamaño de los músculos son resultados diferentes. Uno no puede sustituir automáticamente a otro. |
| ¿Quién fue estudiado? | La edad, la experiencia de entrenamiento, la salud y la supervisión afectan la relevancia del resultado para su situación. |
| ¿Qué puso a prueba el estudio? | Un programa supervisado no es evidencia de que una aplicación, una marca de banda de resistencia o cada rutina en el hogar brinde el mismo resultado. |
Las fuentes a continuación son un punto de partida para comprender la evidencia, no una promesa de una transformación o fecha límite en particular.
Utilice Band para organizar la sesión.
Obtenga una vista previa de las instrucciones de ejercicios y grupos de músculos, siga un entrenamiento guiado o guarde una rutina personalizada con el orden y el tiempo elegidos. Estas herramientas ayudan a estructurar una sesión; no reemplazan el entrenamiento personal.
Fuentes de investigación
antes de entrenar
Elija una cantidad de ejercicio que se adapte a su capacidad actual. Deténgase si siente dolor, mareos o dificultad para respirar inusual. Si una lesión o condición de salud afecta el ejercicio, busque el consejo de un profesional de la salud calificado.
Tu próxima sesión comienza aquí.
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