Modstandsbånd til begyndere: Start med din opsætning
Start med det modstandsbånd, du ejer, og en bevægelse, du kan kontrollere. Identificer udstyret, se forhåndsvisning af øvelsen, og vælg en håndterbar træning, før du tilføjer mere modstand.
Udgivet 3 min læsetid
Opdateret
Praktisk vejledning fra udvikleren af Band.
1. Identificer dit modstandsbånd
En kort lukket løkke, en lang løkke og et rør med håndtag tjener forskellige opsætninger. Match formen og vedhæftede filer vist i en øvelsesdemonstration; en delt farve eller trykt vægt gør ikke to modstandsbånd udskiftelige.
Identificer din modstandsbåndtype2. Gør plads og tjek udstyret
Ryd nok plads til at fuldføre bevægelsen uden at ramme møbler. Undersøg modstandsbåndet og tilbehøret før brug, og følg producentens instruktioner for forankring, slid og strækgrænser. Undlad at improvisere et anker fra møbler, blot fordi det ser robust ud.
- Tjek øvelsen for en måtte, håndtag eller et anker, før du starter.
- Vælg modstand, der lader dig kontrollere begge retninger af bevægelsen.
- Start med en behagelig rækkevidde, og hold pause, hvis du skal nulstille.
3. Lær en bevægelse, før du starter timeren
Åbn øvelsesdetaljerne for at se demonstrationen, instruktionerne og de involverede muskler. Prøv opsætningen uden at haste. Hjemmesidens bibliotek indeholder ægte Band-demonstrationer, så du kan udforske, før du downloader.
4. Se en forhåndsvisning af din første træning
I Band skal du åbne Workouts og gennemgå en rutines varighed, sværhedsgrad, øvelser og runder. En kortere session kan gøre det første besøg nemmere at planlægge. Tjek hver øvelse i stedet for at antage, at et modstandsbånd passer til hele rutinen.
Start, når du er klar, og brug pause, når du har brug for mere tid. Timeren og stemmesignalerne giver struktur; de vurderer ikke din teknik.
Se, hvordan du starter en Band-træningDit første besøg: Se forhåndsvisning, vælg, og start derefter
Før du starter en session, skal du åbne en øvelse, der matcher dit udstyr. For et håndteret modstandsbånd viser krøllesiden modstandsbåndet under fødderne. For en kort løkke viser clamshell-siden placeringen rundt om lårene. Disse er eksempler på udstyr, ikke en recept på to-øvelser.
Sammenlign hvad du ejer med demonstrationen. Hvis grebet, placeringen eller rækkevidden ikke stemmer overens, skal du vende tilbage til udstyrsvejledningen, før du fortsætter. Når du har tjekket bevægelserne i en rutine, skal du gennemgå dens runder og timing, så den første timer-cue ikke er en overraskelse.
5. Byg en rutine, du kan gentage
Hold opsætningen bekendt, mens du lærer. Når en rutine bliver håndterbar, skal du gennemgå én variabel ad gangen, såsom gentagelser eller modstand, mens du bevarer kontrollen. Du behøver ikke at ændre alt hver session.
Brug Builder, når du selv vil vælge træningsrækkefølge, hvile og runder.
Byg din egen rutineFør du træner
Vælg en træningsmængde, der passer til din nuværende evne. Stop for smerte, svimmelhed eller usædvanlig åndenød. Hvis en skade eller helbredstilstand påvirker træningen, skal du søge råd fra en kvalificeret sundhedsperson.
Din næste session starter her.
Tag det du lærer ind i Band med guidede træningspas, intervaltimere og stemmesignaler.
Bliv ved med at lære
Udstyr3 min læsetid
Løkke vs. rørmodstandsbånd: hvilken opsætning passer til dig?
Sammenlign lange løkker, miniløkker og rørmodstandsbånd med håndtag, og find derefter rigtige Band træningsdemonstrationer til din opsætning.
Kom godt i gang1 min læsetid
Find din første Band træning
Se forhåndsvisning af en guidet træning, tjek øvelserne, og giv plads til en session, der passer til din dag.
Udstyr3 min læsetid
Byg et træningscenter til hjemmet med modstandsbånd
Planlæg et kompakt træningsrum med modstandsbånd, tjek udstyrskravene, og vælg øvelser til det setup, du faktisk ejer.
Træningsbygger1 min læsetid
Byg en træning, der passer til din dag
Start med en skabelon eller vælg dine egne øvelser, og juster derefter rækkefølgen, timing, hvile og runder.