bibliotek med modstandsbånd · Sædemuskler
Musling med elastik
Udforsk modstandsbåndets muslingeskal fra Bands træningsbibliotek med appens bevægelsesdemonstration, instruktioner og målmuskler.
Fra Band-appen
Musling med elastik
Indlæs bevægelsesillustrationen, når du er klar.
Udstyr og muskler
En kort løkke båret rundt om lårene, som vist i denne øvelse. Intet døranker brugt i denne demonstration.
- Primære muskler
- Yderlår, glutes
- Sekundære muskler
- Hofter, lår
Instruktioner fra appen
- Læg dig på siden med let bøjede knæ, det ene ben oven på det andet, og placer et modstandsbånd rundt om begge lår.
- Hold fødderne samlet og løft dit øverste knæ.
- Sænk dit knæ tilbage til udgangspositionen, gentag, og skift derefter side.
Hold din overkrop stabil og afslappet, hold din rygsøjle neutral og stram kernen. Ånd ud, mens du roterer din øvre hofte og løfter knæet. Træk vejret ind, mens du sænker benet tilbage til udgangspositionen.
Disse demonstrationer forklarer appens øvelser; de er ikke en individuel træningsrecept. Brug din udstyrsproducents instruktioner og søg kvalificeret vejledning, hvis du er usikker på bevægelsen.