Byg et træningscenter til hjemmet med modstandsbånd

Start med plads, ikke en indkøbsliste

Giv plads til din fulde rækkevidde og modstandsbåndets bevægelsessti. Vælg stabilt fodfæste og hold kæledyr, børn og forhindringer væk fra træningsområdet. Opbevar modstandsbånd væk fra forhold, der beskadiger materialet, følg deres plejeanvisninger.

En enkel opsætning uden eksternt anker

Nogle øvelser bruger et modstandsbånd under fødderne eller en mini-løkke omkring benene. Dette kan reducere det nødvendige udstyr, men det nøjagtige greb og placering har stadig betydning. Se en forhåndsvisning af den individuelle øvelse, før du beslutter dig for, at den passer til dit rum.

• Et passende modstandsbånd til de bevægelser du vælger.
• Ryd gulvplads og en måtte, hvis en bevægelse kræver det.
• Din telefon er placeret, hvor demonstrationen og kontrollerne er nemme at se.

Tilføj kun et anker, når det er nødvendigt

Et anker udvider de retninger, du kan trække fra. Det tilføjer også krav til installation og kompatibilitet. Brug ankerproducentens instruktioner og klassificeret udstyr; inspicere vedhæftede filer før træning. En væg, dør eller stolpe er ikke automatisk et sikkert monteringspunkt.

Tjek, om din valgte rutine inkluderer forankrede øvelser, før du starter. Hvis din opsætning ikke kan understøtte en, skal du vælge en anden passende rutine i stedet for at improvisere.

Gør din udstyrsliste til en træning

Åbn forhåndsvisningen af Band træning og gennemgå hver øvelse. Hvis du foretrækker at vælge hver bevægelse, lader Builder dig oprette og gemme din egen rutine. Gennemgå gentagelser eller tid, hvile og runder før sessionen.

Tjek tre bevægelser, før du køber tilbehør

Antag, at du allerede ejer et håndteret modstandsbånd og vil udforske stående krøller, bøjede rækker og squats. Band-demonstrationerne, der er linket her, bruger opsætninger under foden i stedet for et døranker. Gennemgang af disse sider først kan vise, at et anker ikke er nødvendigt for disse særlige bevægelser.

Dette er et eksempel på udstyrsplanlægning, ikke et komplet eller personligt program. Hvis den rutine, du vælger, inkluderer andre bevægelser, skal du også inspicere dem. Køb et tilbehør for at imødekomme et verificeret træningskrav i stedet for at antage, at hver træning med modstandsbånd har brug for det samme sæt.

• Tjek bicep-krøller
• Tjek bøjede rækker
• Tjek squats

Udvid, når der er en grund

Et andet modstandsniveau eller en anden modstandsbåndform kan være mere nyttig end et stort tilbehørsbundt. Beslut dig for, hvilken bevægelse eller justering du har brug for først. Sammenlign kompatibilitet og plejekrav samt pris.

Band er en træningsapp, ikke en udstyrssælger. Demonstrationerne viser specifikke opsætninger; at matche dem er mere nyttigt end at købe et produkt, blot fordi det er mærket som et modstandsbånd.