Modstandsbånd vs. håndvægte: vælg til din rutine
Begge kan være nyttige styrketræningsredskaber. modstandsbånd er nemme at pakke og ændre spænding, når de strækkes. Håndvægte tilbyder en tydeligt mærket masse og ligetil belastningsændringer. Vælg omkring de øvelser og rutiner, du vil gentage.
Udgivet 3 min læsetid
Opdateret
Praktisk vejledning fra udvikleren af Band.
Sammenlign de praktiske forskelle
Det rigtige valg afhænger af dit rum, og hvordan du foretrækker at træne. Disse er typiske forskelle, ikke specifikationer for hvert produkt.
| Hensyn | Modstandsbånd | Håndvægte |
|---|---|---|
| Opbevaring og rejser | Normalt kompakt og let at bære | Tyngre at transportere; justerbare sæt kan spare lagerplads |
| Modstand | Spændingsændringer med stræk og opsætning | Massen forbliver fast; muskulære efterspørgsel ændres med gearing |
| Progression | Skift modstandsbånd eller recept, mens du holder opsætningen konsekvent | Vælg en anden fast vægt eller juster belastningen |
| Udstyrsbehov | Nogle bevægelser kræver kompatible håndtag eller ankre | Nogle bevægelser har gavn af en bænk eller anden støtte |
| Vedligeholdelse | Undersøg elastisk materiale og tilbehør | Undersøg greb og enhver justering eller låsemekanisme |
En krølle er et nyttigt eksempel
En håndvægt trækker nedad under tyngdekraften. Under en krølle ændres kravet omkring albuen, efterhånden som underarmens position ændres. Konstant masse betyder ikke konstant indsats.
Med et modstandsbånd under fødderne stiger spændingen generelt, når modstandsbåndet forlænges. Dit greb, din stilling og din armposition påvirker også bevægelsen. Et modstandsbånd mærket med samme nummer som en håndvægt vil ikke nødvendigvis føles ækvivalent.
Hvad styrkeforskningen understøtter
Lopes-gennemgangen, der er linket nedenfor, sammenlignede elastisk modstand med konventionelt udstyr og fandt ingen klar overlegenhed for styrkeforøgelser på tværs af de inkluderede undersøgelser. Det understøtter modstandsbånd som en nyttig træningsmulighed; det fastslår ikke, at enhver øvelse med modstandsbånd producerer identisk muskelvækst som en håndvægtsøvelse.
Læs de muskelopbyggende beviserVælg en, eller brug begge
modstandsbånd passer til en rutine, der skal rejses eller passe ind i et lille rum. Håndvægte kan passe til dig, når du vælger og gentager en specifik ekstern masse. En blandet rutine er også rimelig: du behøver ikke et værktøj for at vinde hver kategori.
Sammenlign den fulde opsætning, du rent faktisk ville bruge, inklusive erstatningsudstyr og tilbehør. Priserne varierer, så et universelt besparelsestal ville være misvisende.
En beslutning du kan tage før du køber noget
Skriv tre bevægelser ned, du ønsker i din rutine. For hver, tjek det tilgængelige udstyr, hvordan du vil konfigurere det, og hvordan du vil gentage denne opsætning næste gang. Vælg derefter det værktøj, der passer til disse krav.
| Din situation | Et nyttigt næste skridt |
|---|---|
| Du ejer allerede håndvægte og træner komfortabelt derhjemme | Bliv ved med at bruge dem, hvor de passer. Tilføj kun modstandsbånd til et specifikt bevægelses- eller rejsebehov. |
| Du skal bruge et lille sæt til rejsen | Se en forhåndsvisning af modstandsbåndøvelser, der matcher sættet og den plads, du faktisk vil have. |
| Du vil have let gentagelige vægtvalg | Sammenlign håndvægt-stigninger med de ændringer af modstandsbåndet, du har brug for. |
| Du ønsker både bekvemmelighed til hjemmet og træningsudstyr | Giv hvert værktøj en rolle i stedet for at forvente identiske øvelsesudskiftninger. |
Vores krølledemonstration gør opsætningen af modstandsbåndet synligt. Det giver ikke en konvertering fra din håndvægtsvægt til en modstandsbåndfarve.
Planlæg modstandsbånddelen i Band
Se et eksempel på træningsopsætningen, før du erstatter en velkendt håndvægtbevægelse med et modstandsbånd. Brug Builder til at arrangere passende øvelser og indstille deres timing, hvile og runder. Band demonstrationer beskriver modstandsbåndopsætninger; de er ikke dumbbell coaching.
Opret din modstandsbåndsrutineForskningskilder
Før du træner
Vælg en træningsmængde, der passer til din nuværende evne. Stop for smerte, svimmelhed eller usædvanlig åndenød. Hvis en skade eller helbredstilstand påvirker træningen, skal du søge råd fra en kvalificeret sundhedsperson.
Din næste session starter her.
Tag det du lærer ind i Band med guidede træningspas, intervaltimere og stemmesignaler.
Bliv ved med at lære
Sammenligning af udstyr3 min læsetid
Modstandsbånd vs. træningscenteret: hvor vil du træne?
Sammenlign træning med modstandsbånd til hjemmet med et medlemskab af fitnesscenter for udstyr, tid, omkostninger, coaching og konsistens.
Sammenligning af udstyr3 min læsetid
Modstandsbånd vs. kabelmaskiner: hvad ændrer sig?
Sammenlign modstandsbånd og kabelmodstand, ankre, belastningsvalg og bevægelsesopsætning, før du vælger øvelser til hjemmet eller fitnesscentret.
Træningsprincipper3 min læsetid
Hvad er variabel modstandstræning? En praktisk modstandsbåndsguide
Lær, hvordan modstandsbåndstræk ændrer modstand, hvorfor opsætning betyder noget, og hvordan man sammenligner sessioner uden at behandle modstandsbåndsetiketter som nøjagtige vægte.
Træningsbevis3 min læsetid
Bygger modstandsbånd muskler? Hvad beviserne siger
Forstå beviserne for modstandsbånd, forskellen mellem styrke og muskelvækst og praktiske måder at strukturere træning på.